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随着社会的发展生活便利地快速提升，越来越多人的身材也随着发胖发福，现在青少年的肥胖率也是在逐年上升，很多小孩子从小已经是易胖体质了，而越来越多的成年人也是体重超标。肥胖给我们带来的除了身材难看变丑之外，还有最重要的一点就是健康问题，肥胖给身体带来的一系列疾病可以说是越来越多了，比如三高，脂肪肝，心梗等等，所以减肥成为了大多数人每天都要坚持做的一件事。

为什么只有少数人减肥能够成功，而大多数人都是在减肥的边缘徘徊？因为很多减肥的人缺乏了减肥常识，有的人认为既然长胖是因为吃的东西多，那么想要瘦下来就少吃或者不吃，很快就可以瘦下来，但是结果很明显不是的，有的人节食或者是绝食导致的后果就是身体代谢能力下降，暴饮暴食等。

而大多数减肥的人会把减肥当成减重来执行，认为只要体重下降足够快，那么减肥的速度就会很快，如果你的体重在一个月内暴跌20斤的话，那你的身体估计是有问题了，该去检查一下了，因为正常的减肥速度：4-5斤/每个月体重下降。而不是体重下降得快就是好事。而且影响体重下降的原因是非常多的。（节食，不喝水，肌肉流失，营养缺失一段时间等等原因都是会导致体重下降）

减肥真正意义上是减脂，而不是减重，脂肪减掉身材才会瘦下来，而体重的暂时下降并不会让你的身材瘦下来，所以把减肥的目标当做是减脂，减少热量的摄入以及增大身体的运动量，从而达到减脂的目标，这才是减肥最重要的。别再傻傻地减重了。

那么如何加快身体燃脂减脂呢？这4个小方法帮你快速减脂，瘦全身。

第一个方法、严格控制每天的总热量（输出的热量＞摄入的热量）

每天我们的热量摄入来源就是从食物中来摄入，所以从饮食上来控制热量的摄入是最关键的一步，比如我们减少了高热量食物摄入，取而代之的就是低热量的食物，多菜少肉，烹饪方式以水煮和清蒸为主，补充适当的水果，这样才能保证每天的营养。

节食的人虽然控制住了热量，但是并不能满足自身基础代谢的消耗，容易抑制了自身高代谢的运转，所以节食是非常不可以取的，还会导致身体变成易胖体质。

第二个方法、每天都要补充高蛋白的食物

一般我们从鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，以及牛肉，鱼肉中，或者豆类中都可以获取蛋白质，来补充身体所需要的营养，使得身体有足够的能量，而且高蛋白的食物是比较难被消化掉，所以需要燃烧更多的脂肪来提供热量，提高了身体的代谢速度。

第三个方法、每天至少运动1-2小时

想要燃脂，那就要运动，别想着能够躺着瘦，瘦下来我怕你会成仙了。每天坚持运动1-2小时，结合有氧运动和无氧运动，这样燃脂的效果才会更佳。

建议：减肥期间以有氧运动为主，多种有氧运动结合，以力量训练为辅，减少肌肉的流失保持高代谢的状态。减肥后期，以力量训练为主，瘦下来后就要进行塑形了，多做力量训练能够有效地提高肌肉的含量，让你的身材能够保持高代谢的状态。

第四个方法、保持好的燃脂习惯

减肥期间保持好的燃脂习惯，对我们减肥的效果和效率有很大的帮助，比如戒掉夜宵，坚持早睡早起，不长时间地坐着，不长时间地站着，多喝水（不喝饮料），不吃零食等等，都是一些有助于身体燃脂减脂的好习惯，要坚持每天都做到并且养成自己的好习惯。

这4个燃脂小方法，坚持做3个月，帮你甩掉多余的脂肪瘦全身，让你体重下降。