体质太差怎么办 12岁体质太差怎么办

#为什么太胖不好#

为什么说太胖不好？身材肥胖不仅影响体型，让你穿不了好看的衣服，还会影响健康，诱发各种肥胖疾病，比如内脏脂肪超标、高血脂、高血糖等问题。

减肥不仅是为了身材，更是为了健康，想要延年益寿，保持健康的体质年轻的状态，那么一定要减掉身上多余赘肉，才能提升健康指数。

减肥需要自律，需要付出行动，而不是喊喊口号而已。学习几个方法提升身体的热量缺口，让你慢慢瘦下来！

1、控制主食的摄入量

减肥期间，我们要适当补充主食，而不是不吃主食。主食富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力，可以让你健康的瘦下来。但是，过量的碳水主食摄入容易导致血糖上升，脂肪堆积，因此，我们要合理补充主食，避免过量摄入。

减肥期间，建议每餐的主食摄入量为一拳头大小的分量即可。为了稳定血糖水平，我们可以少吃一些米饭、馒头、面条，适当吃一些糙米、燕麦、玉米、红薯之类的复合碳水，这些食物的饱腹时间更久，可以有效抑制脂肪的堆积。

2、尽量清淡饮食

食物尽量保持低油盐烹饪，远离油炸、红烧之类的高油盐做法，才能有效控制卡路里摄入，同时减轻肠胃负担。

我们三餐可以多吃一些天然、低卡的高纤维蔬菜，促进肠道蠕动，有助于废物的排出。肉类保持每餐一掌心的分量即可，荤素搭配，营养均衡，身体代谢动力也会更强。

3、选择自己感兴趣的运动，坚持下来

想要瘦下来，我们要提升身体的卡路里消耗，不同的运动燃脂效率是不同的。但是，不是所有的运动都适合肥胖的你，大部分胖子的体能耐力比较差，大强度、高燃脂的运动是很难坚持下来的。

你要根据自己的体能情况选择适合自己的运动，或者选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。你可以选择慢跑、广场舞、有氧操、游泳、打球之类的运动，每天保持1小时锻炼，身材就会慢慢瘦下来。

4、多喝水，可以提升身体的代谢循环

你每天的喝水量达标了吗？水没有热量，是身体代谢循环的主要载体。充足水分的摄入可以提升身体的代谢水平，促进脂肪的分解。建议每天喝2L水，分为多个时间段补充，可以有效抑制饥饿感，提升减肥速度。