抬腿式
每天几个抬腿姿势,大腿好像抽了脂肪!
如果一个女生,肚子上有肉,大腿有点粗,小腿还不协调,别提多心塞了,恨不得自己能够仙法,让自己浑身的脂肪和肥肉立马消失,变得身材姣好唯美,可是,世上没有仙法,有的只是在默默懊悔多吃了一口蛋糕的你。
小编也是腿粗一族,每次看到自己的大粗腿都会陷入深深的懊悔中,懊悔自己为什么贪吃,多吃了一口蛋挞,多喝了杯奶茶。在深深的懊悔中又会将魔抓伸向外卖软件,点一杯奶茶压压惊,周而复始,腿部越来越粗,纤纤细腰也不知所踪。
为此,特地学习了一套能够让腿部脂肪快速消失的瑜伽,只要每天练习抬腿姿势,就可以让腿部慢慢回归原本细长的状态,还等什么,开始练习吧!
1.虎式
虎式因为需要启动腿部、肩部、手臂的肌肉,所以虎式能够消除腿部多余的肉肉,每天坚持练习,你就一定能够瘦下来哦!
A. 瑜伽跪姿开始,双膝着地,手掌撑住身体,脚尖着地。
B. 抬起右腿向上伸展,左右反到背后拉住右脚,摆正髋位,抬起头部;
C. 坚持30秒,换边练习。
2.狂野式
狂野式是丰胸的体式,但是对于腿部的练习效果也非常好,适合用来腿部削脂,简单易学的体式,每次练习坚持30秒,再换一边腿练习。
A. 平板支撑式开始,撑住身体,保持平衡,慢慢扭转身体向右边,并且右手抬起,想右后放伸展;
B. 打开肩膀,右手后方伸展至最大限度,右腿屈膝,并向右手方向伸展,右手拉住右脚;
C. 左脚伸直,辅助左手支撑身体,坚持30秒,换边练习。
3.站立手抓脚趾式
站立手抓脚趾式在小编看来就是山式和站立前屈的结合变体体式,能够很好的消除腿部脂肪,是很多人热身并且拉伸韧带的最佳体式。
A. 山式站立开始,两手自然放在两侧,挺直备注,下沉肩膀,缓和呼吸;
B. 慢慢抬起右腿向上向前,右手同时拿去拉住右脚,左手扶住腰部,保持平衡。
C. 坚持30秒,换左腿练习。
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