减肥最快秘籍 不花钱减肥最快秘籍

小时候，他们都叫我胖妞。

我不记得谁给我取的这个名子 ，记忆中只有大伯、二伯这样叫我。

我没见过小时候的照片，也不知道长什么样子，胖嘟嘟的脸蛋，圆滚滚的身体，要不然怎会有这么萌憨的别名呢。

长大后，我还是一如既往的胖，至少比现在胖20斤，那时候体重120斤左右。直到结婚以后，我才慢慢瘦下来。

我身边有很多减肥的朋友，每次看到她们瞬间瘦下来，又瞬间胖回去，有些人也明明很努力减肥，但就是不成功，真的非常苦闷。

其实不管是自己还是减肥机构减肥，快速减肥的方式都是差不多的，有一句话叫“管住嘴、迈开腿”，这个道理大家都懂，但做起来真的太难。

下面我给大家聊聊我瘦身的方法，这些都是我总结出来的经验，想瘦身的记得点赞收藏啊～

快速瘦身方法：
01.多吃水果蔬菜，少吃面食
02.积极参加体育锻炼
03.饭前有饥饿感
04.饭吃七分饱

快速瘦身方法：

01.多吃水果蔬菜，少吃面食
多吃水果蔬菜，有两大好处：

一是增加饱腹感
每天多吃些水果蔬菜，可以增加人的饱腹感，有效减少正餐的食量，从而减少高热量油腻食物的摄入。

不知道你有没有这种情况，有时候特别想吃东西，可又不知道吃什么，我每次都是拿水果和零食来填肚子。

还有就是面对自己喜欢的美食，千万不要控制不吃，越是控制越助长吃美食的欲望，不要刻意的压抑自己，想吃可以稍微吃上几口解解馋，但不能多吃。

有一次，我想吃冰激凌，家里吃完了又懒得到楼下买，于是我吃了很多并不是我心里想吃的食物，吃完后，我对冰凌淋的欲望更加强烈了，结果我还是买回了自己想吃的冰激凌。

二是促进新陈代谢。
水果蔬菜的热量低，营养价值还高，含有大量的膳食纤维，它可以刺激胃肠道的蠕动，让排大便更加通畅。

中国的主食是面食，面食是细粮，碳水化合物的主要来源，热量含量比较高，如果长期吃较多的面食，人体摄入的总热量超出消耗的总热量，体重就会逐渐增加。

所以，想要保持体重，主食必须吃，但一定要少吃。

02.积极参加体育锻炼
选择一项你喜欢的运动项目，比如：跑步、骑行、徒步、游泳、打羽毛球等，先慢慢坚持，再变为习惯，让运动由被动变主动。

如果都不喜欢，那就走路，走路可以吧。首先给自己定一个小目标，能够轻松完成的那种，每天逼迫自己打卡，时间久了就会慢慢变成一种习惯。

就像我喜欢写文，那就去写好了，文采不好没关系，只要我肯去写，坚持去写，长时间坚持下来就成了一种习惯。

03.饭前有饥饿感
正常情况下，一日三餐前，人都应该有一种饥饿感，如果你到吃饭的时间，还是是饱饱的，没有一丁点的饥饿感。那肯定是上一餐吃多了，这一餐就要少吃点。

04.饭吃七分饱
饭后经常听人这样说，“吃太饱了”“又吃撑了”，这是十分饱的状态。

饭吃七分饱，是进食的最佳状态。过饥或过饱，对人体健康都是不利的。

怎样才算七分饱呢？

我的理解就是舒服的状态，不饿但还能进食，这种状态恰到好处。也就是身体需要的食量，不会提前饥饿，也不容易肥胖。

很多人就是因为把握不好这个量，总是吃的过量，再加上餐后不运动或运动量不够，久而久之，胃越来越 大，脂肪就会堆积，造成肥胖。

其实，饭吃七分饱，还有一个很大的好处，就是留下空余的肚子吃零食。

每天吃过饭，我都习惯性地吃零食、水果，谁见谁都说：”一天到晚吃东西，也不见你长肉。”也不知道是羡慕还是嫉妒我，哈哈哈。

以上，就是我瘦身的秘籍，希望对想要拥有好身材的你有所帮助，如果你想美美的，贪吃不胖，一定要养成好习惯哦！晚安～