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如何减肥 - 真正快速的主要照片

如何真正快速减肥？下面列出了一些快速减肥的最简单和最有效的技巧。这些包括控制你的饮食和非运动活动，这将增加你的产热量。你也可以做一些举重来消耗多余的卡路里。无论您选择哪种方法，请记住在开始任何减肥计划之前与医生合作。一旦你知道你需要减掉多少体重，你就可以开始使用这些技巧之一。

如何快速减肥

减少你的卡路里摄入量

如果您迫切希望减掉多余的体重，您可能会想大幅度减少卡路里摄入量。然而，这种方法可能适得其反，并破坏你的减肥努力。正如德克萨斯饮食协会的公共关系和媒体代表 Kimberly Lummus 正如解释的那样，摄入太少的卡路里会导致饥饿感增加和免疫系统减弱。

要减肥，您需要摄入的卡路里少于燃烧的卡路里。但从长远来看，将您的卡路里摄入量减少到每天 1,400 卡路里以下可能具有挑战性。这里有一些简单的方法来减少你的卡路里摄入量。a) 进行替换。用脱脂牛奶代替牛奶，每杯含 60 卡路里的热量。b) 吃新鲜水果而不是薯条或比萨饼。c) 手表份量。通常，人们低估了他们的食物摄入量并且没有意识到这一点。

遵循每天 500 到 1,000 卡路里的热量不足。你应该每周减掉一两磅。如果您每天摄入的热量超过 500 卡路里，则说明您摄入的卡路里过多，可能无法遵守计划。此外，不要忘记将补充剂中的卡路里考虑在内。对于速效减肥，每天需要 500 到 1,000 卡路里的热量缺口。不过要小心！走得太远可能会伤到自己！

要在 7 天内减掉 5 磅，您应该将每日卡路里摄入量减少 3500 卡路里。对于一个体重 250 磅的人来说，这是一个巨大的热量缺口。事实上，如果你把卡路里限制减少到这个水平，你会饿死的。但别担心——如果你坚持这种卡路里减少 7 天，你就不会挨饿。

增加你的非运动活动产热

当你想减肥时，你会经常听到运动对于促进新陈代谢是必要的。但是，如果您不是运动员，通过增加非运动活动量，您仍然可以在不运动的情况下获得很好的结果。这种消耗能量的活动包括您的所有日常活动，从步行到烹饪。事实上，这是快速减肥的第一步！

非运动活动产热 (NEAT) 是指您每天在不运动的情况下燃烧的总能量。尽管这种能量看起来并不多，但随着时间的推移，它可以加起来显着减轻体重。根据体育活动和肥胖问题的领先专家 James A. Levine 博士的说法，NEAT 水平高的人比 NEAT 水平低的人更瘦。

举重

举重以快速减脂似乎是一项不可能完成的任务。毕竟，谁想在保持苗条身材的同时增肥？如果你连身体的肌肉都不能塑形，那么减肥还有什么意义呢？答案在于精心设计的例程。在本文中，我将概述使用举重力量减肥的三种最有效的方法。

对于初学者来说，举重会让你更强壮。这种自信会渗透到你生活的其他领域，包括你的工作。当你身体强壮时，你更有可能举起更重的东西，比如购物车或汽车。举重不仅可以让您获得更多能量，还可以让您更轻松地完成日常活动。此外，来自挑战自己的精神力量会增加你完成其他任务的动力。

举重可以提高你身体的新陈代谢，帮助你在休息时燃烧更多的卡路里。众所周知，你拥有的肌肉量决定了你的静息代谢率。你拥有的肌肉越多，你的静息代谢就会越高。作为奖励，举重可以训练你的骨骼。肌肉对手臂骨骼的拉扯作用使它们变得更强壮，这意味着你会在休息时燃烧更多的卡路里。

改变你的生活方式

如果你想减肥，最好的方法之一就是改变你的生活方式。通过做出一些改变，你会发现你会开始吃得更健康，而且你的体重会在短短六个月内开始下降。再加上日常锻炼，新的饮食会帮助你减掉多余的体重。但在做出任何重大改变之前，一定要从小处着手。缓慢而稳定会让你走得更远。

改变你的锻炼习惯

可预测的锻炼程序会使您的身体节省能量。与其以相同的强度锻炼 30 分分钟，不如增加冲刺间隔。这些间隔会增加您的心率并使用更多的肌肉纤维，燃烧更多的卡路里。游泳也是一种有趣的减肥方式。通过 10 到 30 分钟的冲刺间隔，您每小时可以减掉 2 磅以上。您可以将冲刺间隔添加到您的常规锻炼程序中，以快速减轻体重。

在日常生活中增加有氧运动量对于减肥至关重要。每周至少进行 3 次，每次至少 20 分分钟，可以帮助您燃烧多余的脂肪并减轻体重。每周只需 15 分钟的适度运动即可燃烧 100 卡路里的额外热量。这相当于走一英里。一年多，你可以额外燃烧 700 卡路里。如果你每周锻炼 3 次日，这将导致大约 10 磅的体重下降。

锻炼的类型不如锻炼的频率重要。选择您喜欢的锻炼程序。有氧运动有助于提高心率并使血液流动。步行、慢跑、骑自行车、跳舞和游泳都是有氧运动的例子。健身机还提供许多不同类型的锻炼。在你的日常生活中加入有氧运动很重要，因为这将有助于燃烧更多的卡路里。

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