如何快速健康减肥 如何减脂肪最快最有效

前天我总结了我自己两个月瘦24斤的减肥方法，结果很多条友都留言说太极端了，瘦的快反弹的也快。

今天我就总结一个我看了N多营养师和健身教练帖子，他们都推荐的减肥方法吧，这就是5+2轻断食减肥法。

5+2轻断食减肥法，就是一周七天里，有5天你是正常吃饭的，但是要挑不连续的两天做轻断食，即这两天吃的东西男性一天摄入热量不超过600大卡，女性一天摄入热量不超过500大卡。

这种减肥方法不但安全可行，还可以提升你的身体免疫力哦！

而且这个方法速度还快，一周5+2轻断食坚持下来，瘦3-4斤是正常，大基数还会更多。迫切想要减肥，又受不了长期节食的工作族和学生党。

这里要注意的是:在正常吃饭的5天里，不要吃得超过了自己身体基础代谢百分之十的热量，也不要想着明天我轻断食，今天要多吃一点，不然那就不是减肥而是增肥了！

然后，如果发现自己在正常吃的那几天疯狂想吃东西，或者姨妈出走，那就要马上停止5+2减肥哦，健康第一，千万不要让自己陷入暴食的泥潭！

随帖附上正常日和轻断食日的食谱，希望大家都能健康地瘦到自己想要的的体重，在夏天穿上自己喜欢的衣服，加油！