冬季养生瑜伽 冬季养生瑜伽视频
在阿育吠陀里,冬天主要是一个Kapha(水和土为主)季节,受到Vata(风为主)能量的强烈影响。因此在这个寒冷的季节,您需要在练习中采用接地和温暖的姿势,以平衡Vata的寒冷和干燥品质。
同时,通过扭转姿势来激发您的内在火焰,将有助于使 Kapha 的厚重和湿润品质达到更大的平衡。
尝试将这10个瑜伽姿势组合在一起,以促进平衡与自然的结合。
1. 下犬式
四肢着地,将臀部抬高成倒“V”形。专注于通过您的手和脚掌找到稳固的支撑基础。深呼吸时,在上半身和下半身之间找到一个平衡点,重量均匀分布在所有四个接触点之间。
好处:在冬天,专注于坚定和稳定地保持以平衡Vata能量,并想象将地球能量通过您的手吸入肺部以平衡 Kapha。
2. 新月式
右脚向前进入弓步式,手臂伸过头顶,凝视前方,放松肩膀、脸部和眼睛。保持几次呼吸,然后换边练习。
好处:为了协调冬季的 Kapha 元素,请在呼吸时有意识地上下扫动手臂,以释放心脏空间中的停滞能量。
3. 扭转弓步式
右腿向前来到弓步式。保持躯干延展,开始向右扭转,双手合十。双手互相压紧,用呼吸将这些能量从全身上下传播。
好处:深层扭转动作会刺激,消除,并抵消 Kapha 失衡的迟缓。扭转也是自然加热的姿势,是冬季的理想选择。
4.三角式
站立。右脚向外转 90 度角,左脚外缘与瑜伽垫的短边对齐。伸出右臂,同时向后和向下拉右臀部;骨盆向右倾斜。将右手放在右胫骨或胫骨外侧以保持稳定;左臂伸向天空。
好处:强壮的双腿为您的 Vata 能量奠定基础,而开放的心和扩展的中心使沉重的 Kapha 能量充满活力。
5.侧板式
从下犬式开始,双脚并拢,脚后跟向右旋转,双脚叠放。将重心转移到右臂时,保持正确的肩部对齐。左手向上举起,
好处:该体式可以提高注意力,这有助于在较暗、较冷的季节保持头脑敏锐。如果由于Vata能量过多而无法找到平衡,请将膝盖放到地上以保持更长的时间。
6. 幻椅式
站立,大脚趾并拢。弯曲膝盖,就像坐在隐形椅子上一样。将重量保持在脚后跟,双臂上举。
好处:该体式增强您所有的主要肌肉,和主要关节和骨骼,当你通过你的腿和腹部收紧时,会减少Vata能量,同时你建立你的内心之火,这在 Kapha 季节可能会缺乏。
7.乌鸦式
双脚并拢,膝盖分开蹲下。手放在地上,将臀部抬高,膝盖放在腋窝;小腿放在上臂上。将重心向前移动并将双脚抬离地面压。
好处:乌鸦式增强力量和耐力,要改善Vata 失衡,请继续将肌肉紧贴骨骼并向中线挤压。
8.头倒立
四肢着地开始,肘部分开与肩同宽,十指交叉,将后脑勺放在地上。肘部和前臂向下压,将脚向前走。慢慢地将双腿伸直向上,从头顶到脚尖形成一条长长的能量线。
好处:如果您有多余的Vata能量,请尝试使用墙壁作为支撑。要平衡 Kapha,请在姿势中尝试用腿做一些有意识的动作。
9. 半鱼王式
坐在地上,右脚放在左大腿外侧的地上,左脚脚后跟与右臀部接触。深吸气拉长脊椎。呼气,向右扭转,将右手指尖放在身后的地上。视线转向右肩。
益处:它刺激淋巴流动和免疫系统,这在流感季节很有帮助。
10.摊尸式
仰卧,伸展双腿。让它们自然地张开并休息。闭上眼睛,头部处于中立位置。在这里休息5 到20分钟,感受身体所有系统的自然智能。
好处:如果您觉得您的系统中有大量 Kapha 能量,您会立即入睡,请挑战自己保持意识,同时让您的身体休息。
通过根据季节调整练习方式,您会与自然更加和谐,从而在思想、身体和精神上感到更加自在。规律性练习还有助于在冬季保持平衡,所以尽量定期练习,即使每天只练习 10 分钟。
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