精神紧张焦虑 精神紧张焦虑会引起哪些症状

焦虑是最常见的一种情绪状态，是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。

焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有自主神经系统功能的变化或失调。

比如面试时，如果你觉得自己准备不充分，就会紧张担心，这就是焦虑。这时，通常会抓紧时间搜集资料，积极准备，以减轻焦虑。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。

只有当焦虑原因不存在或不明显，焦虑症状很突出而其他症状不突出，焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围，以致影响正常的生活、学习、工作时，才会诊断为焦虑症。

焦虑情绪是正常人都会有的情绪反应，过分担心是没有必要的，改变不了任何事，当事情发生后再考虑解决的办法一点也不迟，尽量找些能静下心来做的事情。

如果自己无法调节这种情绪，就需要到专业医生那里寻求帮助。

在日常生活中，还可以通过这些小方法来改善焦虑：

01保持乐观的心态，知足常乐：

这对于焦虑症的调节是很重要的，当遇上让自己不顺心的事时，不要过于追究自己的责任，不要把世界看成是完美无瑕的，学会适时地满足自己。

同时要注意保持一个稳定的乐观的心态，不要为身边的小事而大喜大悲，不要让客观现实左右了自己的情感。

不管是在学习还是工作当中，都要保持乐观、开朗的心理，给自己积极的心理暗示，这样焦虑感就能得到有效的缓解。

02幻想，积极地自我暗示：

这也是缓解焦虑症的方法之一，您可以幻想自己躺在草地上，正吹着凉爽的风，听着鸟儿歌唱，也许就会有意想不到的效果哦。

大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。

积极的自我暗示，不仅能够增加自信，还有利于克服焦虑。

03肯定自己，树立自信心：

当焦虑情绪来临的时候，您可以反复的告诉自己，“没有问题”，这样就能够渐渐的消除呼吸加快及手冒冷汗的反应，这样就能够慢慢的平复下来。

不管在什么时候，都需要对自己有自信，要相信自己的能力可以去完成自己的计划或是领导、家长的布置的事情等。

在平时要注意给自己一些积极的心理暗示，树立起康复的信心和勇气。

而当您越来越自信的时候，焦虑感就会慢慢地得到缓解，对缓解您的焦虑症痛苦非常有帮助。

04学会放松，适当运动：

平时的时候，可以多做些运动，释放不良的情绪。到了周末的时候，可以开着车去兜兜风，或是去郊外散散心，尽可能地做些有益于身心的活动，抛开工作上的烦恼。

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。

当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效地缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事，可谓一举两得。

05及时宣泄负面情绪，调整心情：

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。生活当中遇到一些困难、挫折是很正常的，如果因此而出现了一些比较消极、负面的情绪，那么不要一直闷在心里，要积极的采用科学方法进行宣泄。

你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友听，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

06做感兴趣的事情，转移注意力：

人们在做自己感兴趣的事情的时候，都会全身心地投入，进入一种物我两忘的境界。

因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情来转移注意力，以此来放松身心，缓解压力。比如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

研究表明，音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。

当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

缓解焦虑的方法有很多，重要的是自己心理上的疏导越放松，调整好自己的心理，才能更好地生活。如果焦虑情绪经过调整还是不能缓解，那就有必要寻求专业人士的帮助。