关于锻炼胸肌最有效的方法的问题，下面有几个最新怎样用哑铃锻炼胸肌最有效的方法的观点，这里爱上滋补养生希望能帮您找到想要的锻炼胸肌最有效的方法答案。

​今天跟大家说的是怎么练胸，具体的说，是以增肌为目标的练胸。如果你的胸肌不长，那么这篇文章将会帮助到你高效的练出胸肌。

主要说说以下的三个要点

第一，不要做那么多的孤立训练，15个练胸的动作不意味着需要每一个都练过去，这么练的后果就是效率比较低，对肌纤维的破坏和生长的关注度不够。

比如说，练胸日的常见动作，夹胸飞鸟，这些动作是很不错，平时训练也很好，他们可以帮助你更加集中训练。

也可以用高容量训练来追求泵感，这两类动作不应该给一样的时间和精力。应该把重心放在复合动作上，比如杠铃卧推，和其他动作相比，卧推可以上的重量更大。所以，如果你的计划中有夹胸飞鸟，建议先做5-6组的杠铃卧推，然后再做3-5组的夹胸，就可以感受到很大的不同。

第二，进一步理解，少即多。如果你有一周时间非常少又很忙，去健身房的时间大大减少，精神上说服自己去健身房是没多大意义的，尤其是自己没法做过去常做的训练，我们可以不做它。如果你的练胸日只有30分钟，就不要再分时间五组平板卧推，四组上斜卧推，四组夹胸了，尽可能多做几组杠铃平板卧推。

休息时间缩短，最多两分钟。前15分钟每组做10-15次，后15分钟加重，每组做6-8次，这样做10组应该不会太难。而且，你最近练胸的感觉不太好，推荐你试试这么练，尽管你时间充裕。

第三，不要忽视背和后束的训练，你可能有练，但如果你现在的目标是胸肌，就可能对背没有太大的兴趣。背和后束也不是现阶段的目标，练的就比较少，但是练背和后束的回报是很大的。

第一，减少胸和肩的受伤概率；第二，爆发力和稳定性的进步可以让你推的更重，一个强壮的上半身，中背和肩膀都对推力有帮助，也让上半身看起来更协调。这是减少胸部和肩袖受伤最有效的方法。更不要说还会帮你调整姿态，因为身体的直立，会让胸肌看起来更大更强壮。

对于卧推，臂屈伸或者其他胸肌动作来说，强壮的背部和肩式推力动作的基础。

如果卧推或者臂屈伸的时候肩膀痛，我建议你每个推力动作的组间间歇都加上面拉的动作，比如绳索面拉，一组做15次。这不仅可以让你上更大的重量，还可以减轻你肩部的大部分疼痛。

私人健身王，做您身边的私人健身教练，有任何疑问可以给我们私信留言。

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