上班族养生 上班族养生指南

随着现代社会生产方式的逐渐变化，越来越多的朋友开始在办公桌前伏案工作，而在结束了每天的任务后，身心疲惫的人们往往又会缺乏锻炼运动，结果这样日复一日不断重复之下，身体便渐渐成了亚健康状态。

而且，都市白领们往往都有较重的工作指标，每天的压力都不小，如果学不会科学的解压方法，很可能就会成为一名“烟酒生”，这对健康的负面影响同样不低。

因此，选择适宜的生活方式、积极调理自身健康状态，对现代上班族而言颇为重要，这4件生活中的小事，劝您不妨试试。

1.保持规律睡眠

最近一段时间，“报复性熬夜”这个词在网络上颇为热门，其指代的是那些白天工作较忙、没有闲暇时间的人们，在夜间会出现“无事可做，但就是不想睡觉”的奇怪感觉，因此又被称为“成人叛逆”。

这种强迫自己晚睡的习惯不仅会使得睡眠质量下滑，还可能影响到第二天的工作进程与效率，形成恶性循环，请尽量予以避免。

而为了保障睡眠，不妨给自己制定适宜的睡眠计划，并在入睡之前采取助眠手段，这样或可改善。

2.学会释放情绪

上班族每天面对的外界压力多种多样，像是工作上的、家庭中的以及人际里的，无处不在。这种心理压力会使得人们情绪持久消极，如果得不到释放，便可能积郁成疾，导致身心不适。

然而，很多人为了缓解压力，便会采取抽烟酗酒的方法，短期来看它们的确有一定效果，但其给身体带来的潜在隐患以及成瘾性却不可忽略。

因此，上班族想要释放压力，还是应当采取运动、唱歌、舞蹈等积极项目，这样可以一举两得。

3.培养饮茶习惯

喝茶是我国流传千年的习俗，茶叶不但芬芳馥郁，而且还富含多种植物碱成分与矿物质，适当喝些能够改善精神状态、丰富营养摄取。

而且，多喝茶还能够帮助身体补水，继而加快自身基础的新陈代谢速率，辅助体内进行排毒工作，不妨保温杯中常备。

4.适当进行活动

很多都市上班族每天都需要在电脑桌前坐上7、8个小时，若是工作压力较大，可能很久都不会换个姿势。

这样长期保持坐姿，有可能导致颈椎、腰椎等关节受损，也可能使得血液循环不畅，增加猝死风险。根据医学专家建议，每工作1h后，便应当站起身来活动10min，这样既能够调理视力健康，也能帮助改善僵硬的肌肉与关节，好处很多。

总之，俗话说得好，身体才是革命的本钱，上班族虽然要在工作上更为勤勉，但也不要忘了把“本钱”养好，如此方能根、本兼顾。

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