怎样瘦腰瘦肚子 怎样瘦腰瘦肚子最有效

女生最烦恼的莫过于腹部上的那一圈赘肉了，明明已经很努力地控制饮食了，为什么肚子上的游泳圈一直甩不掉呢？减肥的人都能够感觉到全身最难减掉的就是腹部上的脂肪了，无论节食，还是做仰卧起坐，或者是虐腹的动作（卷腹，俄罗斯转体，仰卧抬脚等等动作）都无法摆脱掉腹部的赘肉，这该怎么办？难不成这层游泳圈就要跟着自己一辈子了吗？

答案肯定是否定的，多胖的胖子都是可以通过科学地减肥瘦下来，所以只要把握正确的减肥方法，想要减掉腰腹的赘肉就容易得多了。正如现在很多瘦子，虽然身材看起来不胖，但腹部也是有一层赘肉，很明显地一点就是想要单纯地针对腰腹的赘肉减掉是不可能的。

想要甩掉烦人的游泳圈，就要从全身减肥开始，通过全身性地减脂从而让腹部上的脂肪参与运动达到燃脂的效果。全身性减肥可以从饮食控制和运动减脂这两个方面入手。

第一个方面，饮食控制

减肥期间用低热量的饮食代替掉高热量的饮食，如果你还喜欢吃那些汉堡，炸鸡，鸡翅等等，那就别想着能够瘦下来了，高热量的食物在体内堆积的时间最久，特别是腹部，因为日常腹部的运动量最小，所以热量转化为脂肪堆积在腹部的速度是最快的。

所以控制日常总热量的摄入很有必要，比如你每天正常情况下摄入的热量为2000大卡，那么你就要减少20%的热量摄入，从而控制的摄入。

再者，减肥期间应当遵循的定律就是多菜少肉，多补充蛋白质的食物（鸡蛋），还要多吃蔬菜，适当地膳食纤维能够帮你的肠胃加快蠕动从而促进消化和吸收。

第二个方面，运动减脂

很多人减肥期间认为针对腹部的减肥只要用腹部来运动就好，就比如仰卧起坐，卷腹，压腿等等方式来试图让自己的肚子瘦下来，但是，往往结果都是比较让人失望的，因为压根就是没有效果。

想要减掉肚子必须是全身运动起来，比如跑步，游泳，跳绳等等运动来使得全身的脂肪和赘肉参与到运动中来，从而燃烧并且消耗掉，身材才会瘦下来。

大部分人总是说自己没时间运动，那只是你们不想脱离安逸环境的借口。如果你日常习惯了久坐，那么从今天开始你就要记得拒绝掉久坐，给自己创造一个可以站着的条件，比如站着看书，站着工作，这些方法都是可以帮助我们加快减肥的步伐的。

再者，我们还可以在家进行有效地燃脂减脂运动，比如减肥操，或者是HITT间歇训练运动来让自己暴瘦下来！

下面分享6个超燃脂的减肥动作，让你在家也能够瘦下来，暴汗燃脂，塑造身材！

1、开合跳，协调手脚

2、登山跑，针对下腹训练以及腿部训练

3、后勾腿，协调全身肌肉以及手脚的运动能力

4、深蹲，自重训练提高代谢

5、俯卧撑，自重训练凝聚核心力量

6、跳绳，快速燃脂减脂，塑造身材