晨练好不好 夏季晨练好不好

早起早睡是良好的作息习惯，相关的研究证明，早睡早起占到人体健康的百分之七十，而心态以及日常的饮食调理则各占到百分之十。那么，究竟长期坚持早起能够给人体健康带去哪些好处呢?

1、早睡早起的人，不仅黑眼圈会变淡，而且皮肤也会慢慢变好。相比较于熬夜的人，早睡早起的人机体的代谢往往较好，与此同时皮肤的状态也可以得到改善，此时机体的黑眼圈自然而然就会淡很多。

2、研究还发现，比起长期熬夜的人，早睡早起的人患上抑郁症的风险会更小，其心情和情绪往往也处于一个较为良好的状态。其不容易出现焦虑紧张等负面情绪，由于早期，可以更为灵活分配空闲的时间，在时间上的分配也较为充足，因而可以较好避免焦虑感的出现。

3、早上起来的时候，如果还能进行适当的运动锻炼，则可以进一步提高机体的代谢率，更好改善血液的循环。如果能够坚持养成规律的作息习惯，对于机体的健康所具有的好处也是比较多的。早睡早起对于成绩也有一定的帮助，早睡早起使得人们的精神充足，学习能力也会相应强，因而成绩更会更为优异。

4、早上的学习、工作效率会更高。坚持做到早睡早起的话，早上起来之后精神状态是比较棒的，不管在学习还是工作，或者做其他事情效率都是比较高的。早起之后如果能适当进行晨练那你精力会更加，重要的事情可以安排在早上给完成了。

5、研究发现，长期早睡早起还能达到减肥的效果。相比较之下，在生活中坚持早睡早起的人，其机体内分泌的状况自然是处于一个较为良好的状态。经常性熬夜的人更容易出现有内分泌失调的情况，此时其进行减肥的话，不仅没有明显效果，还可能会出现有体重的进一步增长。

6、一般情况下，坚持早睡早起的人，其头脑往往会更为清晰，曾有多项研究表明。那些能够坚持早睡早起的人头脑往往更为清晰灵活，与一般人相比，这些人对于各种事情的安排会有更为详细的计划，与此同时也能更好完成各项工作。

需要明确的是，虽然早起能够有利于机体的健康，但是大家也不适宜四五点起床，以免不利于自身机体的健康。对于绝大多数人而言，6-7点起床是比较好的，这样不仅可以保证机体充足的睡眠，又有利于机体的健康。

指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科，洛阳市首届百佳名医。

从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。

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