失眠怎么办啊

失眠是现代人常见的一种疾病，据数据显示，在过去1个月里，差不多有一半的人有失眠的困扰。

失眠不但会影响到白天的工作和生活，而且长期失眠还会增加糖尿病、肥胖、高血压、心脑血管疾病等风险，同时也会增加焦虑症、抑郁症等风险。

所以出现失眠时，一定要积极进行治疗调整，不要任其发展。

失眠要分5种不同情况区别对待

1. 心理因素导致的失眠

一般来说，心理因素导致的失眠多属于短暂性的失眠，是因为近来突然发生了一些不愉快的事，从而导致情绪激动或过于焦虑紧张等，从而影响到大脑兴奋性，导致的失眠。

对于这种心理因素导致的失眠，重要是调整自己的心态，可以将自己压抑的情绪多和朋友及家人分享，不要自己一个人胡思乱想，或平时多和朋友一起出去走走，可有效调整自己的心情，从而能有效缓解失眠的问题。

2. 生活习惯导致的失眠

有些人失眠是因为自己的生活习惯所导致的，如喝得过多浓茶、咖啡、奶茶等含咖啡因的食物，容易刺激大脑兴奋，从而导致睡不着。

另外，在睡前看手机、玩游戏、剧烈运动等也会导致大脑兴奋性增加，从而导致失眠。

对于这种生活习惯导致的失眠，一般自己注意改掉这些不良习惯，在睡前多泡泡脚，喝杯牛奶等都能很好缓解失眠。

3. 环境因素导致的失眠

有些人很容易受到外界因素的影响，如噪音、光线、温度等不适都会导致失眠。

对于这种情况，注意选择适合自己的睡眠环境即可，不需要进行特殊治疗。

当然，有些人是因为突然环境改变所导致的，这种情况只会在前一段时间出现这种问题，只要不要过于关注失眠的问题即可。

4. 生理因素导致的失眠

有时候失眠是生理因素所导致的，如过饥、过饱、过于疲劳等也会导致失眠，但这些都是短暂性失眠，不会有什么问题，只要注意一下即可。

当然，对于女性来说，还可能是体内激素改变所导致的，尤其是经前或更年期，由于体内激素的影响，很容易出现失眠的情况。

对于这种情况，如有需要可在医生的指导下使用一些激素进行调整。

5. 疾病因素导致的失眠

有一些长期失眠的人群是由于疾病的原因所导致的，如存在糖尿病、高血压、肠胃疾病或疼痛、焦虑症、抑郁症等患者也很容易出现失眠的情况。

另外失眠也会加重这些疾病的病情，从而很容易导致一个恶性循环。

所以疾病因素导致的失眠不但需要积极治疗原发疾病，还需要在医生指导下服用一些治疗失眠的药物，尽量缓解失眠的症状，避免加重一些原发病的病情。

失眠的原因非常多，不同原因导致的失眠治疗方法也不同，不要一味跟随别人的治疗方法，而要根据自己的情况来针对性治疗。

参考文献：

1. 梁雪松，周游，石光环 . 失眠的中医研究进展 . 中文科技期刊数据库：全文版 . 2016年

2. 郑霖勃 . 不寐证候要素的提取及组合规律的研究 . 广州中医药大学 . 2016年

3. 王月莹，牟云平，尹又 . 电子化认知行为疗法治疗失眠效果的系统评价 . 中国全科医学 . 2021年