一周快速减肥法

医学减重专家陈伟 2022-07-01 今天

太多复胖的例子都在告诉我们，减肥不仅仅是体重的那点事。肥胖其实和心理息息相关，减肥不仅仅是减掉脂肪，也要减掉那些让自己变胖的负面情绪，才能避免复胖，所以说，减肥还是得先从减心开始。

研究表明，减肥人群中90%的人都有心理困扰，也是减肥减肥的主要原因。

这些心理问题并没有发展到疾病的阶段，更多属于情绪的范畴，但是如果不断累积，的确容易增加减肥难度、导致复胖等。那么肥胖人群最常遇到哪些心理问题呢？

急于求成的心理

减肥的人都希望可以快速减重，但是减肥的确是个循序渐进的过程。

一般来说，一周减掉1~2斤属于比较正常的速度，不过也要根据体重、年龄等因素调整，但是一周减10斤都属于过快的减肥速度了。

有些极致的减肥方法，的确瘦得快，但也容易反弹，比如节食减肥，停止节食后体重会快速反弹。还有高强度运动，减肥效果很好，但是一旦停止运动，有的人体重会回到原始体重，甚至超过更多。

所以说，急于求成的心态反而容易造成减肥的阻碍，快速减脂造成的伤害更大。特别是反复减肥，会让减肥难度增加，真的得不偿失。

应对方法：写减肥日志

减肥期间可以写个减肥日志，以6个月为一个周期，记录日常饮食和生活规律，以及最近发生的有趣的事，比如看了有趣的电影，但是没买爆米花等等，让自己更享受这个过程，而不是一味追求结果。

拖延的心理

减肥中心最常听到的一句话就是Today is tomorrow。拖延症并不仅仅是肥胖的人，是现代很多人的“小毛病”。明天再开始锻炼？明天再开始戒可乐？······很多事情推到了一个又一个明天。

家里有一堆运动器材却很少使用，买的健身卡年卡也没去过几次，人潜意识会拖延对自己来说更辛苦的事情，而对于减重者来说，今天先享受美食，明天再开始减肥计划，就成了很常见的现象。

应对方法：制定计划+奖励

减肥需要强大的执行力和细致的计划。人不是一天吃胖的，只有坚持才能让质变变成量变。对于拖延症的人来说，最好就是制定一个计划，从月计划开始，再具体到每周和每天。

减肥是很艰难的过程，除了一点点变瘦的动力之外，一个月可以给自己1-2天的自由时间。在这一天可以吃自己想吃的东西，但是不能过量。这样不会让自己过于压抑自己对食物的渴望，也能利于坚持计划。

释放的心理

吃可是说是人生乐趣之一，也是人们释放压力的方法。

甜食、高脂肪食物、奶油食品、油腻及高碳水化合物食品是大多数人的“毒药”，人们对这些食物完全丧失抵抗力，因为它能使我们暂时心情愉快。

胖的人多少都有这样的问题，通过食物来暂时麻痹自己，暂时逃避不想面对的问题。短期无伤大雅，但是如果持续得逃避，就容易失去对体重的控制。

应对方法：转换方式

释放压力有很多种，运动、看书等等，任何选择都比选择情绪化饮食对自己有利。

喜欢美食是人的本性。减肥最好是少食多餐，但是食物也有很多选择，与其吃高油脂的食物，不如在家里做美味佳肴。减肥未必一定要吃沙拉，健康食物同样美味，让你边吃边瘦。

畏惧的心理

减肥是件很辛苦的事，健康饮食、规律运动，都需要很强的自律性。减肥就像人生一样，也会有不断的波折，并不是每一份付出都可以收获结果，而是需要长期的坚持。

减肥时间长难度大，对于肥胖人群来说，自然会对减肥产生恐惧心理。但是想要改变，就要开启行动，想收获好身材和健康，就要挑战这种畏惧。

应对方法：找个同伴

减肥指的不仅仅是有氧运动，器械也必不可少。练器械很枯燥，不妨找几个朋友组成运动小组，可以互相监督。如果追求塑型，请个私人教练就更加事半功倍。

不管什么问题，越早面对越早可以找到解决方法。困难可以成为你的阻碍，也可以成为你的动力。

减肥期间难免遇到各种难关，随时也会有各种情绪上的变化，要树立正确的心态从而更好地达到减肥目标，避免复胖的同时，拥有健康向上的生活状态。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com