戒酒方法 怎样才能彻底戒酒方法

当大量酒精进入身体时，你知道会发生些什么吗？

大脑抑制功能关闭，心率开始升高，身体会发热、出汗，胃酸大量分泌导致胃部灼热……

最近天气凉了，是不是也得每餐整一杯？

真别喝多，会对身体造成永久性的损伤。

什么是酒精？就是乙醇，你的肝脏会对它进行代谢，可惜一次只能代谢一点点。

还有很多人会在喝完酒后做傻事，这可真是得不偿失。

长期大量饮酒，也就是酗酒，会像毒一样，改变你的大脑生理变化，从而改变你的愉悦体验，很可能喝酒的欲望会被你永久保存，接着再循环让你喝酒。

酗酒，其实是种病。

当你超过一定时间没有喝酒，身体就会难受，就跟吸烟一样出现尼古丁戒断反应。

接着你再也没办法再停掉任何一次酒局，只要有个理由，你就想喝酒。

一旦你开始酗酒，酒精就会从生理、心理、社会3个方面来绑架你，让你喘不过气。

戒断反应发生在最后一次喝酒的6-48个小时，当停止酒精的摄入时，你还会出现以下症状：

头痛、发抖、出汗、烦躁、焦虑、失眠、恶心呕吐、对光和声音极度敏感、难以集中注意力、食欲不振、暴躁不安、心跳加速等反应。

在严重的情况下，还可能会出现幻觉。

所以，酒就算喝，也要适量，等真的喝出酒瘾来，生活会受到严重影响，还可能会影响到自己的亲密关系以及家庭。

在这里，我教大家5步戒酒。

第一步，建立目标

找到自己戒酒的目标，比如改变生活状态，不再浑浑噩噩；改善家庭关系，缓和自己的人际关系。

无论你的原因是什么，找到自己的那一部分，并且是跟你自己的生活息息相关，不要扯上其他任何一个人。

这是戒酒的内驱力关键。

第二步，寻求支持

喝酒跟抽烟一样，烟有烟友，酒有酒友，喝酒一般都是社交活动。

你必须要让身边人，特别是酒友知道，你已经开始戒酒，让他们的诱惑能够远离你；

并且，找到一位能够坚持在你身边支持你的亲密的人。

第三步，慢慢来，慢即是快

可以不用一下子就停止不喝，可以先从每个星期少喝一天开始，当你能够坚持几个星期且不难受，开始慢慢减掉两天，再到三天以此类推。

就像大家说的那样，先定一个小目标，不一口吃成大胖子。

第四步，严防诱惑

记录下来，自己在什么时候对酒的抵抗力最差，是独自一人还是跟朋友一起，制定计划来规避这种诱惑的发生，尝试用其他饮料代替酒精，并且找到其他的爱好来分散自己的注意力，尽量是一些精神放松的活动。

第五步，坚持

不积跬步无以至千里，没有什么事情，是坚持没法做到的。

一天进步一点点，坚持就会带来大改变，一天一天少喝点，不久之后，连你自己都会吃一惊，你可以借助工具来记录，比如App，比如日历，定下一个合理且具体的期限，在那一天看看自己成功了没。

相信你能够做到的，只要坚持。