关于防三高的问题，下面有几个最新防三高手链的观点，这里爱上滋补养生希望能帮您找到想要的防三高答案。

#三高的话题##健康2022#

首先，跟大家解释一下，我们这里所说的“三高”包括：高血压、高血糖、高血脂；那么你们身边的人是不是有很多“三高”的人呢？

高血压，说白了就是血压升高，根据最新《中国高血压防治指南》（2018年修订版），高血压：在未使用降压药的情况下，静息状态下3次非同日血压值高于正常，收缩压（俗称高压）>=140mmHg和（或）舒张压（俗称低压）>=90mmHg。

高血糖：是指血糖高于正常值。临床上：空腹血糖高于6.1mmol/L，餐后2小时血糖高于7.8mmol/L，均可以称为高血糖。可有口渴、多饮、多尿、乏力、体重减轻等症状。长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变，应及早治疗。高血糖不是一种疾病的诊断，只是一种血糖监测结果的判定，高血糖不完全等于糖尿病。

高血脂：血浆中胆固醇和（或）甘油三酯的水平升高。

那么为什么会发生高血压呢？我们该如何去预防“三高”的发生呢？

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首先我们需要知道“三高”是如何产生以及影响其发生的危险因素，才能更好地预防其发生。

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在这里说一下高血压的发生机理：血管内流动的血液对血管壁造成的压力持续高于正常值。其危险因素包括：家族遗传史、高龄、高盐（重口味饮食）、高体重（肥胖）、嗜酒（长期大量饮酒）、工作生活压力大、情绪易激动等。有以上几点的人群要注意了，通过改变其不良的生活习惯可以有效预防高血压的发生；当然，如果是高血压的病人，通过改善其不良的生活习惯及方式，戒除危险因素，可以有效控制高血压的发展。

预防高血压：

1.低盐低脂饮食；

2.控制体重，多运动；

3.戒烟限酒；

4.心情舒畅，减少压力，避免熬夜；

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高血压患者，则还需用药物控制，用药需个体化，根据每个人的情况服用不同的降压药物，规律长期按时服用，使血压控制在较平稳的水平，以预防及减少动脉粥样硬化和心脑血管意外的发生。在临床工作中遇到很多高血压的患者，服用降压药有一个误区，有的患者血压高时会服用药物控制，血压不高时就不服用降压药，这样做显然是错误的，会导致血压极其不稳定。

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有很多人爱吃甜食、喝碳酸饮料等，这些都含有较高热量，当这些热量超出你身体的代谢水平，将会转化成葡萄糖，当葡萄糖含量增高，胰腺里面的胰岛会分泌胰岛素来结合葡萄糖，当胰岛素分泌不足或者超负荷工作，血糖代谢异常，血糖就会升高，长期高血糖，胰岛功能下降或胰岛素抵抗，会发展成糖尿病，若血糖控制不佳，不及时干预及治疗，会出现糖尿病的并发症，侵害你的各个器官，比如：眼、心、脑、肾、周围神经等病变。

预防高血糖：

1.合理健康适量运动；

2.合理饮食，避免暴饮暴食及过度甜食，戒烟限酒；

3.保持心情舒畅，保持良好的心态；

4.积极治疗原发病；

5.定期监测血糖，如有异常及时就医指导用药治疗。

若是糖尿病患者，饮食可参考下表：

糖尿病饮食
饮食建议:1.应少食多餐，多样化，定时定量，控制总热量； 2.主食一般以米、面为主，但也要注意粗细搭配，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的矿物质、维生素，又富含膳食纤维，对控制血糖有利。 3.保证蛋白质的摄入。高血糖患者的蛋白质来源，大豆及其豆制品为好。一方面，其所含蛋白质量质好；另一方面，其不含胆固醇，具有降脂作用，故可代替部分动物性食品。 4.因为进食量减少可引起维生素和微量元素供应不足，故宜多吃些新鲜蔬菜。	饮食禁忌:1.不吃油煎、炸、油酥类油脂高的食物。2.应少吃或不吃水果。因水果中含有较多的糖类，并且主要是葡萄糖、蔗糖、淀粉，食后消化吸收的速度快，可导致血糖迅速升高，对高血糖患者不利。3、不宜吃能使血糖迅速升高的食物，如白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点等。4、蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等含胆固醇相当高，应尽量少吃或不吃。5、不宜吃含碳水化合物较多的食物，如马铃薯、山药、藕、蒜苗、胡萝卜等。6、不宜吃能使血脂升高的食物，如牛油、羊油、猪油、黄油、奶油、肥肉等。7、不宜吸烟、饮酒。

高血脂临床上也称为高脂血症。

预防高血脂：和高血压、高血糖有很多相似之处，比如：低脂饮食，尽可能减少脂肪的摄入（<30g食用油)，最好选用不饱和脂肪酸（植物油、鱼油）；增加膳食纤维的摄入（瓜果蔬菜等）

这“三高”与我们的生活息息相关，并相互影响；若发生一高，应警惕另外两高的发生。综上，在其发生之前，我们可以通过改善不良的生活方式来避免发生“三高”。

让我们养成良好的饮食生活习惯，一起健康运动起来吧。

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