如何增强记忆 如何增强记忆力和注意力

在学习和生活中，我们总会记忆很多东西。有的时候是学习培训或者开会的内容，有的时候是一些文字，有的时候是一个去某地的路线等。我们在记忆东西的时候要掌握好的方法，才能让记忆事半功倍，让工作或者学习变得轻松。

1.运用情景进行图像式记忆。

人们的大脑分为左脑和右脑。根据大脑的分工，左脑追求记忆和理解，而右脑只要把知识信息大量的机械的装到脑子里就可以了，右脑具有左脑所没有的快速大量记忆，一技能和快速自动处理机能后，一种既能使右脑能够超快速的处理所获得的信息。

人脑接受信息的方式一般有两种语言或图像，通过比较发现，用图像来记忆信息时，远远超过语言，所以我们要开发我们的右脑图像记忆的能力。当我们把文字或者语言转变成图像更容易记忆。

2.利用联想进行记忆

联想是大脑的基本思维方式，夸赞有趣的联想能加深印象，记忆更持久，记忆更快速。一旦你知道了这个奥秘，并知道如何使用它，那么，你的记忆力就会得到很大的提高。

3.运用视觉和听觉进行记忆

视觉记忆力是指对来自视觉通道的信息输入，编码，存储和提取个体对视觉经验的识记、保持和再现的能力。

视觉记忆对于我们的思维理解和记忆都有很大的帮助，如果一个人视觉记忆力不佳，就会极大的影响他的学习效果。我们在抓取图像，进行图像记忆的时候，也运用到视觉记忆。

相对四圈而言，听觉更加有效。鱼鱼耳朵将听到的声音传到大脑，知觉神经再传到记忆中枢，在这个记忆学领域叫“延时反馈效应”。比如：我们再只看歌词的情况下，记忆一段歌词是非常难的，如果配合节奏唱的话，就很快能够记下来。

4.使用讲解记忆

使用讲解记忆是为了使我们记住的东西更加深刻。我们可以把自己记住的东西讲给身边的人，这是一种比视觉和听觉更有效的记忆方法。我们在讲解息内容的时候，首先要自己理解所记的内容。因为自己没有理解，也没办法跟别人讲解清楚，所以首先要理解记忆的内容，才能使记忆更加的深刻。

孔子曾经说过温故而知新，我们运用讲解知识的方法，相当于重新温故了一遍知识。

5.及时有效的复习

根据艾宾浩斯遗忘曲线发现，及时有效的复习，对于记忆东西非常的重要。我们所见的记忆的东西很快就能记住，只是一个短时的记忆，要想达到长期的记忆，就必须经常及时有效的复习。

6.避免紧张状态

学习和工作的时候，由于我们的工作状态过于紧张，使记忆不能很好地发挥作用。

在学习和工作的时候，我们要经常做深呼吸或者腹式呼吸训练，调整我们的状态，让我们达到一个适度的紧张状态，会提高我们的记忆力。

7.利用求知欲记忆

一个人对所记的事物有热情，并且乐于记忆，那么，对事物记忆必定深刻。一个善于学习的人，记忆是最重要的事，要理解事物背后的道理和规律，有求知欲，对事物保持热情。自己感兴趣的事物更容易记忆。

8.持续不断的进行记忆努力

要提高自己的记忆力，需要不断的锻炼和练习，进行有意识的记忆。比如可以对身边的事物进行有意识的提问，多问几个“为什么”，从而加深印象，提升记忆能力。

9.保证充足的睡眠

合理用脑，防止用脑过度。保持充足的睡眠，才能保持更好的记忆力。睡眠能保持记忆，防止遗忘，主要原因是因为在睡眠中，大脑会对刚接受的信息进行归纳，整理编码存储，同时，睡眠期间，大脑的外界刺激显著减少，我们应该加入税前的宝贵时间记忆，那些比较重要的材料。我们在睡前可以闭上眼睛回放一下今天所学习的重要内容，在大脑中重现今天发生的重要的事情等，可以记忆更深刻，不会遗忘。

我掌握了好的记忆方法，才可以让自己的学习和工作效率得到提高。