游泳健身的好处和注意事项 游泳健身的好处和注意事项视频

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春暖花开，少了厚厚冬衣的束缚，越来越多的人运动起来了。在众多项目中，游泳可以说是老少皆宜，不仅能锻炼全身肌肉，因为水有浮力，还大大减轻了关节因锻炼受到的压力。

近日，英国一项研究发现，每次游泳就像给血管做了一次“按摩”，有助于降低心血管病风险。

《生命时报》采访专家，列举游泳的7大好处，并划出“禁游”人群。

受访专家

火箭军总医院康复医学科主任医师 李 军

中国康复医学会黑龙江省颈腰椎病学会主任委员 赵承斌

首都体育学院游泳教练 王 铮

游泳就像给血管“按摩”

《英国体育医学杂志》曾刊登研究发现，在保护心血管方面，挥拍类运动名列第一，其次就是游泳。

近日，英国谢菲尔德哈勒姆大学在《美国心脏病协会》杂志上刊登的新研究也指出，游泳等水上运动就如同给血管做按摩，有助降低心血管病发病风险。

研究共纳入80名55岁以上血压正常，且没有既往临床病症的受试者，他们平时的运动方式相似，均没有经常进行高强度运动。研究人员将受试者分为4组：只在水中运动组、只在健身房运动组、水中和健身房运动兼顾组，以及不运动组。

运动组的人被要求平均每周运动4次，至少持续6个月。随后，研究人员依次测量了他们的小静脉和大动脉内静脉内膜的效率。

结果发现，这3种运动方式对受试者的大动脉和小静脉都有相似益处，但水上运动组的受试者，小静脉和大动脉内皮功能更好。

常游泳，7个方面更健康

游泳不受性别和年龄的限制，它对健康的好处，主要表现在以下7点：

1增加肺活量

游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，这就增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力。

2合理锻炼四肢

游泳时，人平卧在水面上，四肢力量推动人体前进，腰腹力量保持合理泳姿。因此，游泳可全面锻炼身体各部分肌肉，使体形匀称，肌肉结实。

3改善平衡能力

澳大利亚研究人员调查了1700名老人在4年间发生的摔跌情况发现，与进行其他形式锻炼的参试老人相比，游泳的参试老人发生摔跌的概率比其他老人低33%。在“姿势摇摆”测试中，游泳老人成绩更好，他们身体的平衡能力更强。

4有利于减肥

通常来说，游泳消耗的热量是陆地运动的两倍，例如游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，并且能让身体很多部位得到锻炼，如手臂、腿部、臀部等，具有良好的减肥效果。

5增强抵抗力

游泳时由于冷水的刺激，使人对气温变化的适应性增强，人体免疫调节的能力也会提高。

6缓解便秘

长期坚持游泳锻炼，能促进肠蠕动，缓解腹胀，还可辅助治疗便秘。

7健脑

澳大利亚一项研究发现，游泳可以增加大脑血流量，有益大脑的健康。

5类人不适合游泳

并不是所有人都适合游泳，盲目进行，反而有损健康，甚至有生命危险。

严重心脏病、高血压患者

游泳对心脏负荷要求较高，耗氧量较大，心脏病患者由于心肌收缩不力、心脏供血困难，易在游泳过程中昏厥，如果救援不及时，很可能产生意外。

高血压病人血管弹性不足，被低于体温的泳池水一激，血管收缩，血压升高，就会头晕、目眩、气喘，引起心绞疼甚至心肌梗死，或引发脑血管疾病。

传染性疾病患者

患有肝炎、传染性皮肤病、结膜炎、沙眼、足癣、肺气肿、肠道传染等疾病，治愈前也不适合游泳，否则会加重病情，还可能污染泳池水，传染他人。皮肤有破损的人最好也不要游泳，以防感染。

耳部患有疾病者

耳聋者中耳内调节平衡的器官受到损伤，从而削弱身体平衡力，游泳时易失衡溺水。鼓膜穿孔者如果游泳，水会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔，引起急性中耳炎。

妇科病患者

患有妇科病时，往往生理状态很差，免疫力低下，这个时候游泳，池中细菌可能进入阴道，加重原有疾病，甚至导致其他疾病发生。

提醒：处于月经期、孕期、产后2个月内的妇女也不要游泳。

空腹、饱腹和酒后人群

空腹游泳影响食欲和消化功能，也会因消耗过大而血糖过低，产生头晕乏力等意外情况，严重者甚至会溺水。

饱腹游泳也影响消化功能，可能产生胃痉挛、呕吐、腹痛等情况。

酒后，人体中枢神经麻痹，心脏收缩功能降低，此时游泳会产生恶心、头晕、呕吐等症状。

此外，酒后血管扩张，体温迅速流失，能量消耗加快，易溺水。

游泳是一项非常好的运动，但如果你去的游泳馆和泳池不合格，恐怕带来更多的是健康损害。

7步选择合格的游泳场地

证件：是否有卫生行政部门颁发的“公共场所卫生许可证”，其中许可项目为“游泳场所”。

环境：更衣柜、卫生间等处是否清洁、无异味。

泳前措施：正规游泳馆，更衣后必须通过强制性淋浴和浸脚消毒池再进入泳池。浸脚消毒池的池水深度不少于20厘米，池水每4小时更换一次，可闻到氯味。

人数：正规的游泳馆应保证“每人3平方米以上的水面”，一片600平方米的水面不得超过200人。

水质：水质较好的泳池中，如果铺有白色瓷砖，会呈现出明亮的淡蓝色；如果铺有浅蓝瓷砖，则是深蓝色效果。池水一定要满足清澈见底的条件，水面无颗粒漂浮，池底无沉淀，池水的泡沫能在15秒内消散。

味道：贴近水面应该能闻到淡淡的氯气味道，而不是刺鼻气味，否则意味着余氯过高。

水软硬：接触的感觉非常柔滑，说明水质优良；接触皮肤有刺激感，甚至产生瘙痒、疼痛的感觉，说明水质较差。

最后需要提醒的是，游泳前要热身，防止抽筋，游泳时间控制在2小时内；游完不宜立即洗澡，建议先休息10分钟；也别大量喝水，以防加重胃肠负担。▲

本期编辑：邓玉

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