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你为什么要健身，健身是为了什么？健身可以分为力量训练跟有氧运动，适当的有氧运动可以有效刷脂，改善肥胖问题，从而抑制雌激素的分泌，有助于雄激素的正常分泌，促进睾酮的合成，还能减轻身体负担。

而力量训练可以促进肌肉的生长，肌肉的生长可以带动睾酮的分泌，二者相辅相成，定期进行力量训练可以避免肌肉流失，抵抗衰老速度，让你保持年轻的体态，旺盛的活力。

男生坚持这4个健身动作，有效促睾，让你保持年轻体态！

动作1、俯卧撑

长期进行俯卧撑可以锻炼胸肌跟手臂，提升上肢力量，改善久坐出现的含胸驼背问题。一般成年男生一次完成的俯卧撑不低于30个，女生进行每次俯卧撑不低于6个，意味着身体比较健康的状态。你的俯卧撑个数达标了吗？

建议：隔天一组俯卧撑训练，坚持2个月时间你的俯卧撑个数会有所提升，如果你进行标准俯卧撑没有什么难度，可以提升训练难度，进行窄距俯卧撑训练跟下斜俯卧撑训练，这样可以进一步促进肌肉，提升上肢力量。

动作2、平板支撑

平板支撑是一个锻炼核心肌群的动作，可以提升核心力量，塑造挺拔甚至。如果你每次进行平板支撑的时间低于一分钟，说明核心力量是比较弱的，运动的时候也容易受伤。

每天一组平板支撑训练，坚持一段时间后你会发现平板支撑的时间变长了，核心力量也会有所提升。

平板支撑的时候，我们要保持身体在一条直线上，避免含胸驼背、撅屁股等错误姿势，而要收紧腰腹肌群，才能达到有效的锻炼效果。建议每次力竭的时间，重复4组，隔天训练一次。

动作3、弓步蹲

这个动作可以锻炼下肢臀腿肌群，促进睾酮分泌，可以改善扁平臀的问题，帮你改善臀型，还能提升身体稳定性跟平衡能力，让你进行其他运动的时候表现更加出色。

每次弓步蹲的时候，我们保持正确的姿势，两腿的距离大概是2个肩部的宽度，然后慢慢下蹲，这个过程中我们要避免膝盖内扣，保持重心稳定，不要东倒西歪，才能达到高效的锻炼效果，降低运动伤害。建议，每次15个，重复5-6组。

动作4、开合跳

这是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的有氧动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，同时还能锻炼肌群，预防肌肉流失，帮你减肥塑形，改善肥胖问题，促进睾酮的正常分泌。每次开合跳的时候，坚持1-2分钟，重复4-5组。

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