睡眠是每个人一天当中必须要经历的一件事，如果保证不了每天一定量的睡眠，可能会影响到身体的健康，以及打乱正常的生活节奏。但是对于部分人来说，并不是自己不睡觉，而是由于某种原因，导致自己处于一个失眠的状态。这时我们可以借助一部分的外力来帮助自己进入睡眠。

老是睡不着该怎么办？这5个自救方法给你

1、睡前喝一杯热牛奶

睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠质量，有效的促进睡眠。因为热的牛奶当中含有一种具有使人感到疲倦的生化物质色氨酸，以及微量的咖啡因，在睡觉之前喝一杯热的牛奶，确实能够帮助我们快速进入梦乡。值得注意的是，并不是所有人都能通过牛奶来改善睡眠，如果患有胃病、糖尿病的人应该禁止睡前饮用牛奶，以防血糖和体重升高。

2、睡前泡脚

睡前泡脚可以有效的促进足底血液循环，使得在睡觉的时候避免脚底发凉的现象。之所以睡觉之前泡脚可以有助于睡眠是因为在泡脚的过程中，消除了一天当中的疲惫和烦恼，使自己变得身心愉悦、脑部神经放松下来，睡觉的时候不抱任何负担自然而然的就不会出现失眠的现象。

3、喝葛根泡水

葛根泡水具有促进睡眠的作用，因为葛根当中的成分可以清心，很多人由于白天忙活的一天，夜间经常会感到胸闷烦躁，喝上一杯葛根泡的热水，可以防止人的精神到了夜间还处于亢奋的状态，从而达到安眠的作用。值得注意的是，每次饮用葛根水的量不宜太多，否则第二天可能会出现水肿的现象。

4、保持愉快的心情，不要想太多

我们应该时刻保持愉悦的心情，只有这样才会使得精神放松，如果长时间使自己的精神处于一个压抑的状态，夜间就会在脑海当中出现各种各样的场景，久久不能入睡，长此以往，就会导致身体的内分泌失调，免疫力下降。因此，保持一颗乐观向上的心是非常重要的。

5、喝枸杞桂圆茶

枸杞除了能够帮助身体养气补血，还具有一定的安眠助神之功效，因为枸杞当中白色的籽能够促进肠道消化，使得我们在夜间更好的入睡。因此，患有失眠的人群可以在夜间睡觉之前喝一杯枸杞和桂圆泡的热茶，来加速睡眠，防止失眠。

以上是一些针对于改善失眠的小方法，好的睡眠对每个人来说都非常的重要，只有睡眠充足、睡眠质量好才有精神做其他的事情，才能保证自己的免疫力在正常的水平之上。因此，一旦发现自己有失眠现象的人，一定要引起注意，及时做出相应的措施，避免情况变得更糟糕。