腰椎间盘突出的锻炼 腰椎间盘突出的锻炼方法视频

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腰椎间盘突出症发生后，除了要积极接受正规的治疗，日常生活中正确保健也会对疾病的恢复起到积极的作用，但是都有哪些方法适合于腰椎间盘突出症患者锻炼呢？这是很多腰椎间盘突出症患者所不知道的。

对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视患者的病情来决定。一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并采取适当的治疗，绝对禁止进行体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制运动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩戴宽腰带或腰围等保护措施。只要是腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动，切不可盲目坚持活动。总之，腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用，还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。

1)倒走：倒走时重心向后移动，使骨盆前倾和腰椎前凸减轻，从而可以预防腰椎间盘突出症发生和缓解其症状。患者可选择比较宽阔的地方，自然地倒退走路。要求全身放松，两手自然摆动，双下肢交替摆动，以髋关节运动为主，膝关节尽量伸直。

2)游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。优点：

①可锻炼腰背部肌肉。游泳时需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼。同时游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用。腰背肌得到充分锻炼后腰椎的稳定性也会相应增加。

②能降低椎间盘承受的压力游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平位，人体由于水的浮力托起，全身关节几乎处于不负重状态，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力随之降低。

③可改善腰部血液循环水温的刺激和全身的运动可以使血液循环加快，促进新陈代谢，有助于腰椎部血液供应的改善。

蛙泳为首选游泳姿势，可以充分发挥手臂和腿的推进作用，蛙泳的动作较为温和，对于腰椎间盘突出患者有很好的锻炼作用。每星期游泳2~3次，每次运动时间最好为30~60分钟，运动期间要适当休息，患者不能急于求成，运动量应由少到多，循序渐进，不要太累，坚持6~12个月之后会有较好的效果。游泳前应做充分的准备活动，同时要注意水温，注意保暖。

3)骑自行车：骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用，对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后身体自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。

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