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过去我们认为，睡觉的时候，人的身体和大脑都在休息。但快速眼动期的发现证明，即使是在睡觉的时候，大脑也会出现周期性的活跃。

第一阶段叫入睡期，是睡眠的开始，你躺在床上，感觉昏昏欲睡。这时，你的脑电波频率开始变慢，呼吸也开始放慢。

在睡眠的第二阶段浅睡期，你的大脑活动逐渐放慢，心率会变慢，体温也会降低，全身的肌肉开始放松，有的人会开始打呼噜。

打呼噜的原因

那咱们先说打呼噜，打呼噜即便没有吵到别人，打呼噜也会严重影响本人的睡眠，睡眠质量不太好，原因就是缺氧。

打呼噜是在软腭的后部跟舌根的后部，这部分的空间变狭窄了，吸气跟呼气的时候，这里就会被带着，跟着振动起来。

软腭是哪儿呢？

咱们用舌头顺着上牙堂往后舔，刚开始舔的时候，上面都是硬的，因为那后面都有骨骼，舔到后部分的时候，骨头就没有了，这从那里开始就算软腭了。

一般来说，人上了岁数，都会更容易打呼噜，其实这原因并不是因为岁数，而是因为跟岁数关系比较紧密的一个因素，就是肥胖，所以中老年人打呼噜的更多。

睡眠呼吸暂停症

打呼噜非常频繁，只要一睡着就打，每次呼吸都打的话，其实就已经比较接近一种病症了，这个叫做“睡眠呼吸暂停症”。

这个病要判断是有标准流程的，这标准流程特别费时间，因为它需要专门去医院，给医生演示一次完整的睡眠。

检测项目全称叫做多导睡眠监测，大概是500块钱检查一次，就是500块钱睡一觉去。去睡眠门诊，夹好了各种传感器，把脑电波、呼吸、心电图、血氧仪，肢体动作监测，下颌肌肉电活动所有的仪器都接好了之后，你就在医生的监控下给他们演示一个完整的睡眠。

医生在这个过程里监控各种指标，如果最终每小时呼吸暂停的次数超过5次了，那就属于是病人了。比较严重的病人每小时呼吸暂停会超过50次，那就是几分钟一次，这样的病人血氧浓度甚至会降低到70%以下，这就非常低了，这种情况就不是睡眠效果不好的问题了，因为他们很有可能在睡完一觉之后，就会因为缺氧引起的高血压而发生生命危险。

有人很可能想知道，那会不会因为憋气就直接在睡眠中昏死过去呢？

其实是不会的。

因为， 人体控制呼吸的神经会在非常非常需氧的时候狂吸一口气来自救，这个过程是不需要意识参与的。

不过，这样的监控流程太麻烦了，普通人还是可以通过大致的方法来判断自己是不是属于睡眠呼吸暂停症的患者。

最明显的标志就是在你睡觉的时候有憋气的现象，直到一口气憋醒，其实当我们憋醒的时候，往往意识不到自己憋气了，真正能意识到的往往是睡到半截的时候，突然意识到自己刚刚深吸了一大口气。这其实就是因为先憋了气才导致的一种自救，必须得用力吸一口气了，这是最明显的标志。

另外一个标志就是在刚刚睡醒了一觉之后，这会儿血压如果是一天中比较高的，如果有这个标志的话，那也是睡眠呼吸暂停症的一个特征。没有这个问题的人，如果睡了一夜之后，那就算他是高血压患者，这个时候测量血压也是他一天中血压相对较低的时候。所以，从血压也可以侧面判断他是不是有这个病症。

如果你从来就没有失眠这些问题，入睡很快，很轻松，2、3分钟就能睡着，但就是在醒来之后非常的累，非常的头疼，非常的困，那这个很有可能也是睡眠呼吸暂停症的标志。

但是第三个标志比较模糊，因为很多神经衰弱的人，用脑多的人也会这样，所以如果你是三个标志同时满足，平时又能感觉到自己舌头后部跟软腭总是粘在一起的话，不通透的话，那你在生活里一定是一个经常打呼噜的人，而且很有可能也是睡眠呼吸暂停症的患者。

整夜的睡眠质量低，主要就是因为持续几个小时都是缺氧的状态。

有效的解决办法

那如果是睡眠呼吸暂停症患者，应该怎么办呢？

最有效的方法就是减肥跟运动。

因为， 肥胖的人会有不少脂肪堆积在脖子附近，脂肪也会压迫喉咙，让呼吸道更狭窄。

胖与瘦可以用身体质量指数来衡量，这个指数怎么算呢？

就是用体重的公斤数除以身高的平方数。你比如说一个人1.7米，70公斤，他是胖是瘦呢？就是体重的公斤数，70公斤除以身高的平方数，就是1.7的2次方，这个数在24以内都没有问题。

大概衡量一下，这在生活中其实都已经算是有点瘦的人了。

运动对这个问题也有很大的改善，因为剧烈呼吸的时候，呼吸道涉及到的所有的肌肉都会受到压力的训练，这些肌肉收缩跟舒张就更有力量，减少软腭的塌陷跟无力的程度。

所以，绝大多数人通过减肥跟运动就能解决睡眠呼吸暂停症。

如果真的有这个问题，减肥跟锻炼最快也得需要3个月的时间才能出效果，如果你发现自己是这样的问题，那么在这3个月之间也有临时的措施来改善这个病症，那就是用呼吸机做辅助。

呼吸机这个东西听着好像挺夸张的，只有需要抢救的人才能用到，其实只要有呼吸障碍的人就都可以用。

家用的那种并不是急救室那么夸张的那种，就是一个书包大小，它能用气压冲开被堵塞的呼吸道，要用的时候调整跟适应就需要几天的时间，找到合适自己的压力值。因为如果压力太小，它并不能起到辅助呼吸的作用，压力太大又会感觉呼吸受到压迫了。

如果身体质量指数也调整到24以下了，身体锻炼也规律了，睡眠呼吸暂停症还没有好，那最后的办法就是手术了。

手术有很多种，比如像悬雍垂腭咽成形术、射频组织减容术、鼻甲消融术、低温消融腭成形术等等等等。虽然这个细节上差异挺大的，但是目的只有一个，就是把软腭后部跟舌根后部的软组织去除一些，让这里的空间更宽敞。这样的手术费大概是3万块钱左右。

睡眠呼吸暂停症这个病男性的发病率是女性的2到3倍，男性大概是8%左右，而且年龄越大，比例越高。

大部分男性都会有这个问题，这确实是一个很困扰人的问题，因为明明不失眠，但是经常睡得很累很累，用什么养生滋补，按摩的办法都不管用。其实很有可能就是因为你存在睡眠呼吸暂停症。

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