想睡睡不着怎么办

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曾经有多少个夜晚,你困到天昏地暗,但就是死活睡不着?

一上班学习就犯困,一回家上床就精神,不知什么时候起成为了越来越多人的生活常态,而且这个趋势正逐渐在年轻群体中蔓延,睡觉成了老大难的问题。

想睡睡不着怎么办

有的人想睡睡不着,有的人根本不想睡,报复性熬夜是我们对内卷“自残”的抗议,但是这种抗议除了伤害自己的身体,降低自己的颜值之外,别无好处。

所以,明明困得不行,却迟迟无法入睡,到底应该怎么办呢?

1、适当增加被子的重量

虽然看上去很像我自己瞎编的,但是确实有相关的研究表明,有点重量的被子可以刺激你的肌肉和神经,让你的大脑快速平静下来,固定你总是翻来覆去的身体,让困意占领精神的高地。

想睡睡不着怎么办

当然了,这个季节里使用这个方法还是不错的,毕竟天气寒冷,被子重一点,温暖多一点,困意多一点,入睡就能更香更快一点。(ps:夏天不建议使用哦~)

亲测管用,如果不管用,那就多加点重量,在家里睡成孙悟空的样子,不求大闹天宫的本事,只求大闹梦乡的舒适。

2、适当给自己降降温

冬天可以使用增加被子重量的方法,夏天也有让自己快速降温的应对方法。

事实表明,过高的温度总是会阻碍你入睡,这也是为什么夏天你会不惜空调病也要彻夜开着空调的原因,因为真的会热得睡不着。

想睡睡不着怎么办

而让自己快速降温的方法,就是在睡前一小时左右的时间,舒舒服服地洗个澡。温馨提示一下,千万不要小看了洗澡对睡眠的帮助,可以帮助你提高大约10分钟的入睡时间哦。(ps:冬天同样适用!)

3、学会放空自己的身体和思想

其实大多数入睡困难都是因为思想负担太重了,比如懊悔工作的失误和担心要来的考试等,有了这些想法即便你很困,你的大脑依然判定你处于兴奋状态,思想首先就会阻止你入睡。

其次,我们常常越想睡觉就越难睡着,反而在你还没准备好睡觉的时候更容易入睡也是同样的道理,所以实在睡不着的时候千万不要硬逼着自己睡,卸下心理负担,听听轻音乐,看看书或者整理整理让你担忧的工作,负担都处理好了,入睡也就变得容易了。

想睡睡不着怎么办

最后,难以入睡和难以沉睡还是有本质区别的,有的人睡着之后经常会被惊醒,这种状态其实比睡不着更可怕,一定要及时就医,听从医生的建议缓解这种情况。

睡觉这件事其实是占据我们很多时间的大事,足够的休息对于我们的健康和精神面貌都至关重要,报复性熬夜不可取,长时间放任失眠更不可取。

享受睡眠,从入睡开始,你学会了吗?

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