那种减肥效果好 那种减肥效果好又快不反弹

每个人都会对自己有要求，也可以称为有期望值，不管是身材方面，收入方面，工作方面还是感情方面。

说到运动，我们知道的运动方式有很多种。常见的有跑步，瑜伽，骑行，跳绳，健走，还有游泳等等。这些运动我也尝试过很多。

如果你问我，哪种运动减肥效果最好？其实这很难回答。

每个人的身体情况不同，空闲时间不同，运动周期不同，导致运动持续的时间长短不一。

今天就我尝试过的几项运动来做一个分享。

一，跑步

跑步的美

跑步是全民推崇的运动。先来谈谈跑步的时长。跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果。所以，当我们跑步30-40分钟以上才能进入此次运动的燃脂阶段。如果仅仅跑步一天，两天，那么，不用怀疑，肯定是完全看不到变化的，至少需要一个月左右才能看到明显的效果。一个月的时间是持续性的，不是心血来潮，今天跑，明天不跑，而是均匀的，有频率的，一周3-4次，每次30-40分钟。只有持续且有规律的运动才能有成效。

其次谈谈跑步速度，就是配速。如果慢跑，速度控制在每小时6-7公里为宜。正常情况下，跑步的速度需要控制在一小时七到八千米才能够达到减肥的效果，仍然是需要长期的坚持。

最后聊聊跑步的场地，是户外跑还是跑步机跑？那我们先来看看两者的区别。

跑步机可以设定速度和公里数，速度恒定，容易掌控。跑步机不受天气状况的影响，避免天晴下雨，风吹日晒的干扰，对时间的要求也更低。

户外跑能够全面地锻炼下肢肌肉，对全身肌肉的刺激效果更好。户外选择林荫小道或者公园跑，空气新鲜，含氧量充足，可以提高血氧饱和度，增加肌肉的供氧。户外跑可以领略沿途风景，减轻环境单一而造成的单调乏味心理，对疲劳有一定的缓解作用。

个人认为户外跑步的效果更好，但是由于天气状况的影响，很难保持跑步的频率。

最后，跑步更要在跑前注意热身，腿部拉伸，跑步过程中注意控制速度，不要忽快忽慢，调整呼吸，跑后要做拉伸练习来缓解肌肉的疲劳。最重要的一点是注意跑后不能过量进食。

二，跳绳

我目前在进行的运动

先来说说跳绳运动的好处。以标准的速度跳绳一个小时，大约会消耗800大卡的热量，有助于消除身体中多余的脂肪，尤其是臀部和大腿的脂肪。跳绳的过程中，身体的大多器官都会得到活动。这个过程，有利于提高身体的免疫力，预防各类疾病的产生，尤其是颈椎病、肩颈疼痛、尿失禁等等。各个关节肌肉高度配合和呼吸加深，很好地促进心脏的功能，使血液中的含氧量增加，还有助于提高个人身体的灵活性、平衡力和思维能力。

跳绳不受天气变化的影响，不需要标准的专业场地，随时随地可以进行运动，是最经济有效的运动方法。

但是，跳绳这项运动并不适合所有人，因为跳绳会导致关节疲劳和损伤，心脏负担过重，所以有心脏病，高血压，风湿病，关节炎或者韧带损伤的人，要根据自身情况来选择。

三，游泳

可爱的游泳者

游泳是一种比较耗费体力的运动。能有效地提高心肺功能，提高肺活量。游泳过程中需要不断地调整呼吸，对于心肺功能的锻炼有很好的效果。经常游泳可以让人精神饱满，调整精神状态，改善睡眠质量。

坚持游泳，在一定程度上能够避免焦虑，抑郁等精神疾病的发生。游泳还能增加血管弹性，预防血栓，高血压，高血脂等疾病。另外，游泳运动对脊椎有好处，一般患了脊椎病的人很多医生会建议患者适当参加游泳，辅助康复。因为游泳是依靠水的浮力承托，让脊椎在无重压状态下运动，有利于脊椎回复原位。

目前中国人会游泳的比例大概是20%，那是为什么呢？有人说是因为游泳池少，费用也比较贵。有的人说是怕水，安全感太强，担心溺水。也有的人说是因为学游泳很难。其实，这些因素都有。但是如果你想游泳，也能找到更多理由来说服自己。

总之，减肥不是一朝一夕的事情，任何一项运动，都能起到减肥瘦身的效果，关键在于坚持。要根据自己的身体情况，选准一项运动，持之以恒坚持下去，搭配合理的饮食结构，控制高热量，高碳水化合物，高脂肪类的食物摄入，每天在固定的时间进行适当的运动锻炼，就会看到理想的效果。

写在最后，我目前正在努力坚持的运动是：跳绳！每天坚持打卡1200个左右，时间基本控制在13分钟左右。对小肚子的收缩有一定的效果。当然，控制饮食，搭配运动才能看到效果，仅仅运动，不控制饮食会让你减肥的道路变得非常艰难。

温馨提示：切勿吃减肥药物，减肥药物虽然能很快减肥，但是副作用大而且容易反弹。到目前为止，我没有想过靠减肥药物来实现减肥的目的。

美，固然重要，但是比起健康，一切都是浮云！祝我们都有一个健康的身体！

感谢每一位正在阅读的你！[心][玫瑰]