如何长高个子 什么方法能长高最有效

男孩身高=（父亲身高+母亲身高）× 0.54

女孩身高=（父亲身高×0.923+母亲身高）÷ 2

看看你家孩子达标了吗？

处于4-12岁的孩子，每年长5-7厘米，家长要每3-6个月测量一次身高。

处于青春期的孩子，要增加运动，多做伸展运动和跳绳，提高睡眠质量，可以长30厘米。

长高秘诀：

1.合理营养：豆类，蛋，奶，鱼虾，瘦肉，维生素A，维生素C，钙，锌，水果，花生，菠菜，橘子，萝卜，鱼肝油。

2.适宜运动。

　　游泳，体操，跳绳，羽毛球，排球，篮球，跑步，引体向上。

3.充足睡眠。

　　儿童12-14小时

　　夜里10-2点，分泌生长激素。

　　孩子睡硬床板。

4.充足的阳光，尤其是冬春季节，多晒太阳。

5.良好的生活环境。

6.保持身心愉悦。

身高与营养：

1.供给充足蛋白质，鱼肉蛋奶，豆类，花生，蔬菜。

2.供给丰富的钙

　　小学生：800mg

　　中学生：1200mg

　　含钙多的食物：奶类，豆类，芝麻酱，海带，虾皮，瓜子仁，绿色蔬菜，钙制剂和鱼肝油。

　　户外活动，晒太阳。

3.矿物质：钙磷镁铁锌，牛奶，鱼类，动物肝脏，坚果。

4.脂肪，脂肪酸：鱼，鸡蛋（不要吃奶油和牛油）

5.维生素ABC：柑橘类，胡萝卜。

总之，要多吃鱼类，瘦肉，蛋类，牛奶，豆制品，动物肝脏，新鲜水果。少喝可乐，果汁，汽水，少吃甜点，盐，火腿，香肠，汉堡，肉松。