如何长高个子 什么方法能长高最有效

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男孩身高=(父亲身高+母亲身高)× 0.54

女孩身高=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷ 2

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处于4-12岁的孩子,每年长5-7厘米,家长要每3-6个月测量一次身高。

处于青春期的孩子,要增加运动,多做伸展运动和跳绳,提高睡眠质量,可以长30厘米。

长高秘诀:

1.合理营养:豆类,蛋,奶,鱼虾,瘦肉,维生素A,维生素C,钙,锌,水果,花生,菠菜,橘子,萝卜,鱼肝油。

2.适宜运动。

  游泳,体操,跳绳,羽毛球,排球,篮球,跑步,引体向上。

3.充足睡眠。

  儿童12-14小时

  夜里10-2点,分泌生长激素。

  孩子睡硬床板。

4.充足的阳光,尤其是冬春季节,多晒太阳。

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5.良好的生活环境。

6.保持身心愉悦。

身高与营养:

1.供给充足蛋白质,鱼肉蛋奶,豆类,花生,蔬菜。

2.供给丰富的钙

  小学生:800mg

  中学生:1200mg

  含钙多的食物:奶类,豆类,芝麻酱,海带,虾皮,瓜子仁,绿色蔬菜,钙制剂和鱼肝油。

  户外活动,晒太阳。

3.矿物质:钙磷镁铁锌,牛奶,鱼类,动物肝脏,坚果。

4.脂肪,脂肪酸:鱼,鸡蛋(不要吃奶油和牛油)

5.维生素ABC:柑橘类,胡萝卜。

总之,要多吃鱼类,瘦肉,蛋类,牛奶,豆制品,动物肝脏,新鲜水果。少喝可乐,果汁,汽水,少吃甜点,盐,火腿,香肠,汉堡,肉松。

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