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从2014年起，每年的3月28日被中国医师协会设立为“中国便秘日”。

便秘的根源是什么？

要从粪便的形成讲起，从吃进食物到消化成粪便，一共需要经过这些场所：

①胃：我们吃进去的食物主要在胃部消化。

②小肠：再经过小肠吸收养分，小肠蜿蜒崎岖，走完整个过程需要4-10个小时。

③结肠：最后一圈在结肠收尾，也就是在这里被消化的食物，被进一步吸收水份从而形成固态的便便。

④直肠：结肠的下端就是直肠，当便便进入直肠后，会刺激直肠粘膜让人产生便意。同时也能，引起肛周肌肉的收缩，从而可以推迟排便。

⑤肛门：不是一产生粪便就会排便，一般30-100ml肛门才会“放行”，当攒够了分量，才真正准备就绪，只差一个坑。

哪些因素会阻止这一系列过程，造成我们便秘呢？

自然原因：

（1）进食太少：如果食物摄入量降低到一定程度，肠道瘪瘪，就没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，长期下来容易导致肠道功能紊乱从而便秘。

（2）纤维太少：大肠主要靠纤维吸水来填充体积，如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动就严重不足，不仅排便速度慢还有患肠癌的危险。

（3）水分太少：由于环境或自身原因，造成身体内水分损失较大，就可能造成大便干燥，从而便秘。

（4）体能太差：排便时总觉得肠道没力气而出不来，这种类型的人多半身体松软，肌肉很少，消化吸收能力弱，肠道蠕动能力不足。

病理原因：

（1）疼痛：因排便时疼痛而憋便，如肛裂、痔疮等。

（2）肛肠疾病：肛肠疾病影响了肛门、直肠、结肠等，引起的便秘。如肿瘤造成肠道狭窄和阻塞。

5种疾病会带来便秘

（1）甲状腺功能减退

甲状腺功能减退常会引起便秘。当甲状腺激素水平较低时，我们的身体代谢过程会减慢，消化和排便是受甲状腺激素水平控制的代谢过程之一。因此，当患者因甲状腺功能减退导致体内甲状腺激素水平较低时，常会出现便秘的问题。

（2）痔疮

痔疮与便秘是恶性循环的关系。长期排便不畅容易导致人得痔疮，而得了痔疮的疼痛感又会让人抵触排便，使便秘更加严重。

（3）代谢紊乱类疾病

如高钙血症、低钾血症、糖尿病、尿毒症等，这些疾病会造成全身性代谢不良，导致便秘。

（4）精神性疾病

抑郁、紧张和焦虑等心理障碍是功能性便秘发生的重要原因之一，这些情绪会影响排便反射，从而导致便秘。如焦虑或抑郁症、痴呆等。

（5）结肠病变

如肿瘤、炎症等，会导致结肠功能减退，影响排便。

便秘又会带来5种疾病和危险

（1）使血压飙升，诱发心梗、中风、脑溢血

用力屏气排便时，腹部压力增大会使外周血管阻力增加，因之血压随之上升。如遇大便干燥或便秘，患者会更加用力地屏气排便。全身肌肉、血管收缩，胸腔和腹腔压力陡增，致较多血液充盈颅内，常导致脑溢血发生。

（2）粪性溃疡

由于坚硬粪块的压迫,肠腔狭窄及盆腔周围结构阻碍了结肠扩张, 令直肠或结肠坏死所致。会导致腹痛、便血等。

（3）引起或加重直肠或肛门疾病

干硬粪块的刺激会导致局部水肿、血液运行障碍，不注意卫生的话，还可能发生炎症，或导致血管破裂出血，从而引起或加重直肠或肛门疾病。包括直肠炎、痔疮、肛裂、溃疡等。

（4）诱发大肠癌

饮食过于精细，缺少膳食纤维会导致便秘。而膳食纤维除了通便，还可以吸收并排除肠道内致癌物质，所以纤维量摄入不足而长期便秘可能加重自身中毒,诱发大肠癌。

（5）粪便嵌塞

长期便秘，干硬的粪便在肠道越积越多，就有可能发展到粪便嵌塞，容易对肠道黏膜或肠道神经造成损伤。

10个便秘小贴士

（1）多喝水，多喝水，多喝水

（2）别憋便，便秘越憋越严重

（3）蹲便比坐便更有利于排便

（4）每天吃足够的水果蔬菜

（5）上厕所太久容易得痔疮，别蹲太久

（6）泻药只能解决突发便秘，长期使用会造成其他消化问题

（7）上厕所时不要看书、玩手机

（8）多运动有助促进肠胃蠕动

（9）不要久坐

（10）多摄取蛋白质能促进肠胃的蠕动

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