增肥秘方 瘦人增肥秘方

众所周知，我是一个帮助大家搞减肥的美男子中医。

虽然我发的多是减肥的内容，但是也会有粉丝在后台留言问：

“邱医生，我体型偏瘦，吃的东西不少，但都胖不起来，求出增肥秘方！”

“邱医生，我因为太瘦已经大半年没来大姨妈了，真的好担心好焦虑啊······”

嘘，这可千万不能让减肥的朋友听见！

瘦子还整天嚷嚷着增肥，这也太拉仇恨了吧！

人类的悲欢果然并不相通。

不过，这真可能不是赤果果的炫耀，吃不胖确实也是瘦子们的烦恼。

他们也想长肉，只是一直没成功，他们心底也挺羡慕人家吃得胖的。

有些朋友就觉得奇怪了，增肥还不容易？几顿夜宵下去的事。

别说，常年消瘦的人，想增肥还是有点难度的。

瘦子为什么胖不了

1.疾病干扰

肠胃道疾病，如胃炎、胃下垂等，会导致食物中的营养无法被充分吸收。

虽然吃得多，但无奈吸收得少，仍旧非常消瘦。

代谢性疾病，如甲亢、糖尿病等，也都有可能导致消瘦。

2.遗传影响

消瘦与遗传有一定关系。

一些人由于遗传因素等影响，消化吸收功能低下，或者是机体热量的消耗远远高于正常人，摄入少或是消耗快，就会很难胖起来。

3.习惯养成

不吃早餐、餐前大量饮食等，这是很多消瘦同胞的共同特点，特别是男性消瘦同胞。

他们对于饮食习惯不太重视，觉得无所谓，吃喝随意，这也是导致消瘦的原因之一。

4.情绪导致

特殊情况下，一些精神因素能导致肾上腺素的过多分泌，从而导致脂肪被迅速分解，人在短时间内变瘦。

值得注意的是，体重过低确实应该花精力去改善。

长时间过瘦会使得激素紊乱、骨质疏松等，甚至可能让不少女性朋友出现闭经，影响怀孕。

如何判断自己是否过瘦呢？教大家一个简单的方法：看BMI。

BMI＝体重（kg）÷身高²（m）

如果BMI在18以下就要及时注意了。

首先应当排除吃得太少或受药物影响，如果是不明原因的体重下降，最好去医院检查一下。

排除这些之后，想要增肥，准确来说，应该是增重，就可以从生活方式上来调整了。

接下来就给大家讲一讲吧~

瘦子如何增重

均衡饮食

有不少增重的人，为了增加热量摄入，会大量吃甜食和油腻的食物。

虽然这可能会增加体重，但增加的是腹部脂肪而不是肌肉，反而更不健康。

不管是增重还是减肥，科学饮食、均衡营养都非常重要，这样才能达到健康增重的效果。

而很多偏瘦的人，吃得也很少，吃一些就感觉饱了，这样能长肉才怪！

最好的办法就是少量多餐。

除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿。

一方面能多吃点东西，另一方面避免一顿过饱给胃肠带来压力。

新鲜水果、坚果、面包、牛奶等都是加餐的不错选择。特别是坚果，不仅高蛋白、不占肚子，还好吃！

但加餐时千万要控制量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。

调理脾胃

中医认为，吃得少的瘦子，是脾肾虚损的重要标志。

不是食欲不振，就是消化、吸收功能不好，导致气血亏乏，吃再多东西身体也不长肉。

想要增重，就必须先补脾健胃才行。

饮食上可以适当多吃山药、大枣、胡萝卜这些健脾养胃的食物。

也可以喝四神汤进行调理，这是很经典很基础的健脾胃配方。

消化不太好的，可以泡点山楂水喝喝，促进消化。

而吃得多的瘦子，则是体内有火的信号。

古人说，瘦人多火。

体内有火，人就代谢旺盛、消耗亢进，吃得多也不长。

我们常见的火，有阴虚内热引起的火，也有肝郁气滞久了化生的火。

这种内火消灼的消瘦可能还伴随着潮热、盗汗（睡着了出汗）、口苦口臭、脾气急躁等症状。

应该先找医生调理解决内热，再考虑增肥的事。

平时可以喝点酸枣仁茶，有安神助眠、疏肝解郁的作用。

在茶里面加菊花或者栀子也很不错。

菊花清肝明目，对于肝火旺脾气暴躁的人很好；

栀子清心除烦，对于心烦意乱胡思乱想的人很好。

大家可以根据自己的情况，做适当的调整。

增加运动

不只是减肥的人，对于增重的人来说，运动也是很重要滴！

只有身体动起来，能量才有缺口，才能让你更有食欲。

尤其是要多做力量型和无氧运动：如举哑铃、俯卧撑、床上单车等，可以增加肌肉重量，让你的增肥更加实在，而不只是虚胖。

另外，运动也可以增加胃口、提高脾胃运化，助消化，提高人体免疫力。

保证睡眠

优质的睡眠是人保持身体健康的一个重要因素，当然也是增加肌肉量的一个决定性因素。

经常熬夜的人会加速身体中蛋白质分解，并且提高脂肪储存率。

所以，最好长期保证充足的睡眠。每天要有6-8小时的睡眠时间，并且能在11点前入睡。

想要增重的人，还可以在睡前半小时-1小时，喝点牛奶作为加餐。

总之，送给想要增重的朋友们一句话：吃好喝好睡好，动起来吧！