减肥瑜伽初级教程 减肥瑜伽初级教程二

什么是纤体瑜伽，也是瑜伽的一种类型，但又比普通的瑜伽多了一些功效。纤体瑜伽的主要功能是调理、排毒、减脂和美感。而练习纤体瑜伽可以达到舒展身体的韧带，塑造优美的身体线条，以保持苗条身材的作用。

在练习纤体瑜伽的过程中也有调节呼吸的功效，能够使得身体保持健康。

瑜伽是时下风行的最有效的塑身、健身方法，对于脂肪囤积，都有让人惊喜的功效。纤体瑜伽讲究全身的均衡运动及内部经络的疏通，经常练习可以调节人体各种腺体的正常分泌，促进体内新陈代谢，使血液循环顺畅，同时强化各个肌肉群的力量，促使多余脂肪转化为柔韧的肌肉，这些就是构成减肥的原动力。建议把瑜伽带入日常生活，生活中任何时候都可以瑜伽，都是很好的练习。

塑身纤体瑜伽效果明显。塑身纤体瑜伽可以帮助人们达到更好的塑形和健身效果，同时还可以用于健身，提高自身的抗病能力，更好地预防感冒和提高生活质量。但是，在做健身的过程中，一定要持之以恒，需要有足够的毅力去坚持。

女人坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美、曲线更加分明、可以使女性腰部柔软有力、能够避免女性臀肌下垂、减少身体多余脂肪、可以使女性的腿更加修长美观。

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

除了练习瑜伽的动作之外，吃一些能够减肥的食物，也会让我们的减肥过程变得更加的舒适。

纤体瑜伽是一种十分非常好的健身运动，另外也是有很多功效的，调养、身体排毒、减肥和艺术美这四个功效，可是很多人不清楚纤体瑜伽关键有哪些瑜伽体式，介绍几个简单的初级体式，简单易学！

1.眼镜蛇扭动式

眼镜蛇式体式功效 增加脊柱弹性，背部疼痛，拉伸前侧腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积；使腰部更柔美、臀部更挺翘

2.摩天式

山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手放松交握在体前。

双手十指交握平举于头顶，手臂伸直。

翻转手腕，掌心向外，依旧保持十指相扣的状态。

吸气内，手牵引着身体向上，踮起脚尖，眼睛注视着前方，收腹挺胸。

注意要利用手的牵引力踮起脚尖，让整个身体的着力点在前脚掌上。

呼气，落脚放松，双手慢慢松开。

3.侧角伸展式

缓慢呼气，屈右膝，使右膝位于右脚脚踝正上方，

膝盖不要超过脚尖，右大腿与右小腿成90度。

向右后侧伸展身体，右手放在紧挨右脚小脚趾的地面上，右膝盖顶住右腋窝。

举起手臂，向上伸展使其位于肩部上方。头部转动，眼睛看向左手指尖的方向。

强健乳房和腋窝组织，促进乳房和腋窝的淋巴循环；

扩展胸腔和胸部，提高生殖和消化器官的功能等。

4.腰转动式

站立，双脚略宽于肩，十指于体前相交，掌心向下。

吸气，两臂经体前举过头顶，挺直脊背。

呼气，自腰部向前弯曲，背部与地面平行，与腿部成90度直角，眼睛着手臂。

先吸气，呼气时向右转动上身，做到最大限度。

动作配合好呼吸来做。

5.后仰支架式

坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放在臀部后方的地面上，手指与脚趾的方向相同。

弯曲膝盖，脚掌和脚后跟放在地面上。把身体的压力放在双手和双脚上，呼气，抬起身体。

伸直双臂和双腿，保持膝盖和肘部绷直。

手臂与地面垂直，从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行。

伸展颈部，头尽量后仰，保持这个体式，正常地呼吸。