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《内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

饮食调养

冬季饮食宜以甘温为主，多吃一些能够补气助阳的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、鳝鱼、海虾、马铃薯、韭菜、淡菜、鹌鹑、山药、核桃等，以提高机体的御寒能力。食物以温热为宜，冷食容易刺激脾胃血管，使血流不畅，进而影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康。五味调养应以甘味、辛味为主，以补肾祛寒，为来年“春生夏长”做好准备；同时，宜遵循“少咸多苦”的原则，既可避免过于滋腻而影响脾胃功能，又要适度进食苦味之品以清除胃肠多余的积热。此外，冬季还应遵守“秋冬养阴”的原则，进食一些滋阴的食物，如桑椹、桂圆、甲鱼、黑木耳等，以使阴生阳长。

运动

运动前要做好热身，在寒冷的冬季，身体各器官的功能，包括肌肉、关节功能等都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，所以在运动前应该进行一定时间的准备活动，如牵拉韧带、放松肌肉、充分活动关节等，这样才能将机体调整到适合运动的状态。而且，强度越大、动作越复杂的运动，准备活动就应该越充分，热身时间应长一些，使关节做到充分活动和牵拉。至少要做5分钟-10分钟，等到微微出汗再慢慢活动。

疾病预防

寒冷的气候会使人的血管收缩，使血压增高或不稳定，造成心脏负担加重，容易诱发急性脑血管病，因此，冬天里也是心脑血管疾病的高发期。生活上要知冷知热，尽可能保持身体的恒温；要保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动；注意劳逸结合，适当增加体力活动，定时定点休息，防止过度疲劳；平时多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅，防止便秘；高血压患者要坚持服药，定期检测血压。老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以备发病时及早服药，一旦发病，要尽快和急救机构取得联系。

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