消除紧张心理 克服紧张有哪些技巧

当你遇到大量的人时，你说话的时候会感到紧张，这也是很多人的共同表现。不同的人有不同的表现，比如脸红、心跳加快、心悸、大脑空白。在某些场合也会有紧张感，比如写字的时候握手，签字的时候握手。

克服紧张有哪些技巧？当你克服紧张时，你肯定会少走很多弯路。其实克服紧张的技巧只是让自己多说话多做事，总是尝试各种方法，最后，你不会改变自己。因为克服紧张需要练习，而不是看视频或文字。

短暂的紧张，对自己的影响就是不会说话，不敢和别人交流。害怕被误解或不被理解的尴尬。从而加重了我内心的焦虑。如何消除紧张和焦虑，需要及时向内心输入正能量，让自己彻底告别，担心紧张和自信。

周晓是一家公司的部门主管。他最近在工作中遇到了一些麻烦，就是每当一个部门或者公司开会，他都会很紧张，他担心领导会让自己在会前站起来做总结，每次总结不应该少于五分钟。每隔两天会议即将开始前，周晓都会特别焦虑，担心新提拔的部门负责人不能因为自己在领导和同事面前说话难听而让所有人都嘲笑自己，他心里真的是十五桶三三五四。每当他站起来做报告或总结时，周晓就会心跳加速，大脑一片空白，甚至双手发抖，声音颤抖，说话语无伦次。为此，周晓越来越避免会议发言，并且越来越试图避免在公共场合发言。

我相信目前像周晓这样害怕在公众场合发言的人不在少数。然后让我们来看看紧张是如何产生的。人在紧张的时候，交感神经兴奋，血液循环加快，血压会升高，身体会有反应，还会有颤抖。

在情绪变化的情况下，可能会导致一些身体上的变化，而紧张则是人体在精神和身体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，比如结婚生子；随着时间的推移，糟糕的事情，比如离婚和失业，会让人紧张。紧张的程度往往与生活的变化成正比。压力使人睡眠不安，无法集中思维和注意力，头痛、心悸、腹痛、疲倦。普通的紧张是暂时的。突然的紧张是一种恐惧。

注意控制情绪可以改善紧张感。此外，焦虑与紧张关系密切，表现为焦虑、恐慌和紧张。长期的紧张状态会导致这类人经常觉得最糟糕的事情即将发生，经常焦躁不安，没有安全感，焦虑不安，整天心烦意乱，并且对外界的事情失去兴趣。很多人紧张的时候会握手，这是心理健康问题的症状。可以去找心理老师具体咨询，让心理老师给你好好指导，学会正确理解紧张情绪，学习克服紧张情绪的方法和技巧，这样手就不会再颤抖了。

你也可以通过以下几个方面来缓解问题：

1、减少自我关注。

让你的注意力转移到你面临的具体事务上，而不是关注你的感受。这一点非常重要。当你发现自己在关注自己的脸是不是红了，心跳是不是快了，关注这类问题的时候，你会不由自主的脸红，握手，心跳加快。而且如果你不太注意，你可以休息一下，紧张感自然会减少。为了减少自我关注，你应该学会关注你处境中的真实问题，比如你的申请，你的考官，你的环境等等。

2、转移关注点。

我们通常会发现自己不自然，脸红和握手，我们会有意识或无意识地努力控制这些反应。问题是，你越在乎，就越紧张。所以我们越是努力控制，越容易发现我们的控制是无效的，结果我们就处于紧张甚至焦虑的状态。而如果我们放弃控制意图而忽视它，它就会自动熄灭。放弃控制的意图，需要你意识到最坏的后果，冷静接受：如果这次丢了工作，我可以东山再起！我还年轻，不怕暂时的挫折，也不会崩溃！

3、接受紧张。

我们应该学会和有症状的人做朋友。当我们发现自己的手在颤抖和脸红时，我们应该学会接受它，而不是反抗和控制它们。我们可以这样对自己说，我只是有点胆小害羞，这没什么。来吧，只是脸红和握手。如果能这样对自己说，重点不在这里，对我们的影响会小一些。我们的对抗加强了它。接受没关系。如果你与症状和平相处，你一定会生活在和平之中。抱着接纳的态度，你可以柔中带刚，用智慧取胜。

4、具体方法类似于心理治疗中的脱敏疗法，森田疗法。

通过放松训练，或者浅层催眠，可以让你进入一种放松平静的情绪，然后根据刺激强度逐渐摆脱“紧张——手抖”的模式，建立“紧张3354深呼吸——放松”的新模式(也可以是其他，因人而异)。然后消除你遇到的问题。但是很容易重复。

5、解决这类问题的思路，以提升能量等级,强化自信，以绽放自己为主线，从认识紧张开始，用正确的方法面对紧张，再通过锻炼传递紧张，从内心忘记紧张和改变。

6、最终实现克服紧张的技巧仍然需要一个持续的能源升级过程。用正确的方法，你所需要的只是行动。通过在训练营的学习，每个人都可以找到最快的方法来提高自己的能量。自然，你可以完全克服紧张感。