太极拳自学教程 24式太极拳自学教程

在广场、公园中，经常可以看到有人伴着舒缓、柔和的音乐练习太极拳。提起太极拳，很多人会想到阴阳结合、刚柔并济的“太极文化”。其实，太极拳在强身健体方面的功效也不容忽视。那么，打太极拳都有哪些好处？在练习太极拳的时候，应该注意些什么呢？

9月15日，在海南三亚，外国太极拳爱好者正在晨练。（陈文武/人民图片）

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首先，让我们来了解一下打太极拳的好处，华龙网介绍了以下三点：

1.保护肠胃。打太极拳时需要进行腹式呼吸，推动膈肌的升降运动，通过胸腹的运化带动肠胃进行积极的蠕动。同时，这样也能有效促进唾液分泌，提高消化能力和吸收能力。

2.疏通心脑血管。打太极拳可以促进身体的新陈代谢，同时也能疏通血管。

3.延缓衰老。练习太极拳能预防中风和各种骨类疾病，使人保持挺拔的身姿和轻盈稳健的肢体动作。

那么，在打太极拳的时候，需要注意些什么呢？《扬子晚报》提出了以下几点注意事项：

1.静心用意，呼吸自然，即练拳时思想要安静、集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。

2.中正安舒，柔和缓慢，即身体要保持舒松、自然的状态，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

3.动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

4.连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。

5.轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

此外，因为在打太极拳时，人始终处于半蹲位和静力性支撑姿势，所以膝关节的负重很大。《健康时报》提醒，为了防止膝关节受伤，打太极拳时要注意以下几点：

1.选择适宜的锻炼场地，如平整、松软的草地或泥土地，尽量避开坚硬的水泥地或石板地。

2.练拳以前，要有针对性地做准备活动，比如原地慢跑几分钟、做几节按摩操等。

3.遵照循序渐进的原则，先进行分段、分式的练习，再练全套。

4.运动量不宜过大或过于集中，没有一定功底的中老年人群尤其要注意。

本文由中国中医科学院中医门诊部副主任医师、国家中医药管理局中医文化学后备学科带头人宋歌进行科学性把关，专家目前的研究领域为中医内科、中医妇科、中医儿科、亚健康状态调理等。 （陆海军）