腹肌速成法 七天腹肌速成法

腹肌修炼成功对每个人来说可能是很痛苦的一件事，往往在健身房锻炼一套关于腹肌的训练，很快产生酸爽痛感。但是令很多人的纳闷是，为什么练了那么久还是显现不出令人羡慕的腹肌？

那是因为你腹部肌肉的脂肪还没有减下来，很多时候不是你的训练没到位，而是你腹部的脂肪太多，将肌肉遮挡住，脂肪多的表现就是结构组织松松垮垮，所以肌肉的线条不会表现出来，所以锻炼腹肌的第一的目标是将腹部上面一层棉被逐渐降低，这样底层的肌肉线条才会展现出来。

因为腹部肌肉训练效果不是很明显，即使自己积极按时每天训练，效果也不会像其他肌肉一样所以这就需要自己有强大的耐力去坚持训练，同时合理搭配自己的饮食，避免甜点，糕点一些高热量的实物，要吃就吃天然食品，不为脂肪的增长留一点机会。

腹肌会为你的身材魅力增值，今天为大家带来一套锻炼腹肌的速成法。每一组都要做到肌肉没有力气，而且不计个数，直到肌肉酸痛到不能收缩为止。

动作一：触膝卷腹

首先调整身体姿势身体平躺于垫子上面，双手紧握后脑勺，将大腿抬至垂直于地面的位置，双肩收紧大腿不能触碰地面，吐气，腹部发力，带动肘关,尽量去触碰膝关节。

吸气还原至原来的位置，重复此动作15-20次，吸气呼气节奏稳定，尽量做到3-4组训练，这个动作有利于腿部和腹部肌肉的训练，塑造腹部线条。动作过程中注意脚后跟不能触碰地面。

动作二：空中蹬车

首先要调整我们的身体姿势，平躺于垫子上，双手置于身体两侧，踏实垫子，双脚抬起，大腿垂直于地面，小腿平行与地面，吐气腹部发力，带动双腿向前交叉蹬起，吸气，收回。

重复此动作15-20次，动作过程中，注意双腿不能触碰地面，保持腹部收紧，吸气呼气节奏稳定，尽量做到3-4组训练，这个动作有利于腿部和腹部肌肉的训练，塑造腹部线条。

动作三：仰卧交替拉手卷腹

首先调整身体姿势，平躺于垫子上，收小腿，大腿与小腿的角度成60度左右，双手抬起，吐气，肌肉发力，带动手臂发力，向上交替拉起，吸气下放至起始位置，重复此动作15-20次。

吸气呼气节奏稳定，尽量做到3-4组训练，这个动作有利于腿部和腹部肌肉的训练，塑造腹部线条，动作过程中保持节奏。

好身材不是一两天就可以练出来的，希望大家可以坚持训练。

锻炼腹肌并不是很容易的一件事，你会在网上看到许多健身训练方法，但如果脂肪减不下去，腹肌的线条根本显示不出来要谨记的一点是千万不要狂吃，要有克制力。要认认真真做好自己饮食得搭配，加油啊，8块腹肌不是随随便便的锻炼出来的。坚持自己的训练，加油努力。