仰泳的动作要领 仰泳的动作要领视频教程

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仰泳是人体仰卧在水中游进的一种姿势。仰泳呼吸较容易掌握,动作简单易学,受到各年龄段人们的喜爱。但由于仰泳划水是在身体两侧进行的,肌肉难以充分伸展,不能像爬泳和蝶泳那样充分发挥上肢力量,因而速度受到影响。

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现代仰泳技术是人们借鉴了爬泳技术,从中得到启发并发展而来的。因此两者有许多相似之处,如身体位置、身体绕纵轴的转动、两臂的配合时机以及臂腿的配合时机等。

仰泳技术动作由身体姿势、腿部动作、臂部动作和呼吸等几部分动作协调配合组成。

仰泳的特点

仰卧水中,呼吸方便,动作简单,省力轻松,实用性强,适宜面广。

仰泳的动作要领

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1. 身体姿势

在仰泳过程中,头部和髋部的位置关系非常重要。头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置,起着\"舵\"的作用。头部应与身体在一条直线上,水面约位于头顶中部。头部过于后仰,容易使髋部抬高,脚和腿露出水面,影响打水效果并容易造成鼻子进水。反之,如果害怕呛水而抬高头的位置,髋和腿就会下沉,身体容易\"坐\"在水中,增大身体前进的阻力。

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2. 腿部动作

仰泳腿打水的主要作用是保持身体位置并产生一定的推进力。此外,快速有力的仰泳打水对有效发挥上臂和躯干的力量也起着重要作用。仰泳腿部动作由上踢和下压两部分组成,但产生推进力的动作是上踢。

仰泳打水时,以髋关节为轴,大腿发力,大腿带动小腿和脚上下交替做鞭状打水。

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3. 手臂动作

仰泳手臂的划水动作是产生推进力的主要因素。划水技术的优劣直接影响前进的速度。仰泳手臂的动作分为人水、抓水、划水、出水和空中移臂4个主要部分。

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(1)入水

仰泳手臂的入水动作应与身体的转动协调配合而成。一臂入水时,身体向同侧转动,这样可以加大手臂入水的深度。

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(2)抓水

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(3)划水

手在向后划的同时向上划动,使屈肘的程度逐渐加大。当手臂划至肩下与水平面垂直时,身体转动幅度达到最大,约为45°。肘关节弯曲度也达到最大,约为90°-120°。

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(4)出水

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(5)空中移臂

(6)两臂配合

仰泳两臂配合与爬泳一样,应该保证身体得到连贯而均匀的推进力,使身体匀速前进。游仰泳时最好采用中交叉配合,即一臂入水,另一臂划水结束,两臂基本处于相反的位置,使一臂结束划水动作后,另一臂能立即产生推进力。

4. 仰泳的转身

仰泳转身 仰泳转身技术有很多,一般分为平转身、半滚翻转身、后滚翻转身和前滚翻转身技术。比较常用的是平转身技术(业余)和前滚翻技术(专业)。

仰泳平转身

又称磨盘式转身。动作简单易学,有停顿,转速较慢,初级运动员可采用。

动作要领是(以右手触壁为例):游近池壁时,身体伸展,右手在左肩前水平面处用手掌触壁,然后迅速做收腹、屈膝、团身动作。同时右臂用手掌向右做压推动作,左手在水中做反向划水,使上体绕前后轴加速向左转动,旋转180°,两手从水中前伸,两臂夹住头部,做蹬壁滑行动作 。

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仰泳半滚翻转身

是由平转身派生而来的。转身速度比平转身快,由于转身时两腿经空中摆动,可减少水的阻力。

动作要领是:右手触壁低于平转身,约在水面下30厘米左右,触壁的同时做仰头、挺胸、挺腹动作,继而通过加速转动抬高臀部和腿的位置,紧接着做收腹、屈髋,辅以右手掌向右压推动作,使上体绕前后轴向左转动,此时两腿经空中甩向池壁,完成180°的转身动作,然后保持仰卧姿势,两脚蹬离池壁 。

折叠仰泳前滚翻转身

是由半滚翻转身派生而来,转身速度为所有仰泳转身动作之冠。该技术于90年代问世,由于国际泳联决定自1991年3月起开始执行的新竞赛规则中规定:\"在仰泳转身过程中,肩的转动可超过垂直面直至成俯卧姿势,但运动员必须呈仰卧姿势蹬离池壁。转身时运动员身体的某部分必须触壁。\"仰泳前滚翻随即得以应用。

动作要领:游泳者游近池壁时,身体从仰卧姿势侧转成俯卧姿势,连贯做前滚翻动作,即俯卧两腿辅以海豚腿的动作,与此同时低头、含胸、提臀,绕横轴做直腿前滚翻动作,当前滚至上体与水平面垂直时,迅速做屈髋、屈膝动作,两腿经空中甩向池壁使身体成侧仰卧姿势,然后蹬离池壁 。

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仰泳完整配合

仰泳较常见的完整配合是6次打水、2次划臂、1次呼吸的配合技术。游仰泳时口鼻始终露出水面,呼吸不受限制。为了避免由于吸气不充分造成动作紊乱,最好保持一定的呼吸节奏。常见的是一臂移臂时吸气,另一臂移臂时呼气。

仰泳口诀

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1、仰泳口诀之一(总诀)

(1)肩延线上手入水,展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划,划水路线要牢记。  

手掌前臂后推水,推后拇指先出水。转肩提臂带动手,空中移臂要放松。

(2)仰泳配合较容易,六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水,吸气一定要用嘴。  

推水同时快吐气,转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸,再踢三次吐出气。

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2、仰泳口诀之二(四字要诀)

水漫两颊,鼻指青天,呼沉吸浮,侧滑莫转。提肩抽手,双辐轮换,利刃斩水,伸臂送髋。横掌带水,垂肘塌肩,推压一线,抚腿贴边。足踝绷直,双脚内弯,上踢下按,浪滚趾尖。

仰泳四字要诀释文:

【水漫两颊】 游仰泳时, 头要摆正, 既不收下颏, 也无须后仰, 让水流从双颊流过为宜。

【鼻指青天】 虽然身体滚动, 但头部不可随之转动, 要始终保持面向上方。

【呼沉吸浮】 由于手入水后下压划水, 身体前部会有些许浮沉, 所以呼吸应有节奏地进行, 避免呛水。

【侧滑莫转】 滚动侧滑时, 头部不可以跟着左右旋转。

【提肩抽手】 手划完水后, 要靠肩关节上提来完成出水; 从肩-肘-腕-指, 依次出水, 用大关节带动小关节, 将手臂从水中抽出。

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【双辐轮换】 双臂如同车轮的辐条, 相隔180度角交替轮换。 小拇指的外侧谓[刃],[利刃斩水]就是小拇指领先入水, 使上臂贴近面颊, 伸臂的同时伴随送髋。 小拇指入水时, 要跟进。

【伸臂送髋】即好象踮起脚尖去够高处的东西; 而转动髋部的[扭力矩], 则来自另一侧的向下压腿。

【横掌带水】是手入水后的第一个相位, 即将手掌横在前进方向上; 如若不然, 手没带上水, 划水就没有效果。

【垂肘塌肩】 开始划水, 尤其划到肩线时, 肘尖要垂向池底, 肩要沉入水中, 以便划水路线更靠近身体纵轴的垂面。

【推压一线】 要将带上的水一直往后推,待划手越过肩线后, 手掌转向池底压水。

【抚腿贴边】 压水完成后, 手臂须靠近身体, 虎口则稍稍抚拭一下大腿。

【足踝绷直】 仰卧和俯卧打腿都要求足踝伸直,这是打水有效与否的关键。

【双脚内弯】 由于髋部要滚动45度左右, 为了打水时双脚不致叉开过大, 彼此能迎对另一侧踢腿带动的水流, 以获得更大的推进动力,所以要稍稍内弯。

【上踢下按】 由于上踢有膝关节所限,下按则自由度很宽,所以要有幅度的限制, 以浪在趾尖滚动为佳, 以不踢出水花为准, 即 ” 浪滚趾尖“ 。

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3、仰泳口诀之三(详细口诀)

(1 )仰泳简介

仰泳姿势有两种,反蛙反爬皆仰泳,

自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸,

反蛙仰泳已淘汰,反爬仰泳居上风。

两腿上下来踢水,两臂轮流来划水。

(2) 腿部动作

大腿发力髋为轴,下压上踢交替打,

大腿来发力,小腿用力踢,

膝盖脚尖不出水,动作连贯要自然。

脚尖斜向里,鞭状来交替。

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(3 )臂部动作

肩延线外手切入,伸臂抱水掌对水,

空中移臂侧入水。屈臂沉肘对准水,

曲臂划水至腰侧,前臂手掌做推压,

向后加速快推水,两臂轮流来划水。

拉推用力体侧划,先压后提快出水,

提肩带动上前臂,空中前移臂前伸。

(4) 呼吸动作

仰泳呼吸较容易,用口吸气不用鼻,

推水下压快吐气,提肩移臂挺胸吸,

脚踢三次吸口气,在踢三次吐出气。

(5 )呼吸与腿、臂动作的配合

六次踢腿两次臂,一次呼吸两划水,

三次踢腿一次臂,连贯动作此类推。

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