最近有好多群友咨询我，怎样健康的减肥健康的瘦，那么怎样健康减脂，我们该怎样去做，既能健康减脂又能快速瘦呢，那么根据我多年的健康减肥工作经验，今天给大家分享分享，打算减肥的朋友或者已经在减肥的朋友，希望能够帮到你们！

在生活中，好多人因为减肥而选择多种减肥方法，其实找一个适合你的减肥方法很重要，

不当的减肥方法不单你减的不好，反而会影响你的身体健康，相信很多朋友经历过了，

那么，今天主要给大家介绍健康减脂及健康快速瘦方法，具体如下；

1，饮食调整

减少外出就餐次数及频率，因为外面的饮食大部分都放了很多糖和味精，

吃多了不单增肥，还对肾脏造成负担，能在家吃不在外就餐，

另外，增加粗粮的摄入，粗细搭配，粗粮里面富含多种维生素，尤其是B族维生素，

它对燃烧脂肪有一定的辅助燃烧作用，建议经常粗细搭配吃。

2，补充优质蛋白质的摄入

健康减脂期间，补充优质的蛋白质有利于脂肪的燃烧，

减脂期间没有充足的蛋白质的摄入，皮肤会出现松弛和皱褶，

尽量多摄入优质蛋白质，才能避免皮肤松弛和皱褶，

优质蛋白质有那些呢，如，鱼虾海鲜类，蛋类，奶类，牛羊肉，豆制品等

3，充足的睡眠

减脂期间尽量保持7~8个小时的睡眠时间，减少熬夜次数和频率，

充足的睡眠有利于脂肪的燃烧，尤其是晚上22：00~02：00这个时间段，

人体会分泌瘦素，燃烧脂肪在睡眠中完成，尽量保持充足的睡眠时间。

4，饮水要充足

我们都知道人体水分占70%，缺乏水分不单身体出现问题，还会影响新陈代谢，

建议；每天喝温水2000毫升（含食物中的水分）

5，多食蔬果

蔬果富含多种维生素和矿物质，在减肥过程中对燃脂有一定的辅助，

同时还可以滋养肌肤及抗自由基，增加新陈代谢。

6，增加有氧运动

如果没有时间可以利用上下班及晚上的时间，增加有氧运动，

有氧运动可以促进脂肪燃烧及代谢，比如，跳绳，快步走，散步等

为了更好的帮助大家，给大家一个健康减脂食谱一份，供大家参考和选择；

（具体要根据自己的实际情况选择）

早餐：杂粮粥一碗，蔬菜200~300克左右，水果一个（中等大小），

蛋类/豆制品/奶类/任选其中一种，（早餐方面根据自己的情况来合理选择）

午餐：蛋白质类食物，鸡鸭鱼牛肉，任选一种，150~200克左右的量，蔬菜500克，

糙米饭一碗（中等大小），饭前选择喝一碗清汤，比如，冬瓜肉片汤，蔬菜汤等，

晚餐：杂粮粥一碗，蔬菜400克，水果一个（中等大小） 鸡蛋或者豆制品一份，2选1，

以上是健康减肥要掌握的6点及健康减脂食谱一份，供大家参考和选择，

希望能帮到在减肥的或者是打算减肥的朋友。

本文章属于本人原创，转载请注明出处，专业体重管理，专业学习体重管理和减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新文章，评论区留言，需要减肥指导的，可以私信我。