孕妇练瑜伽的好处 孕妇练瑜伽的好处及作用

为什么要做孕期瑜伽？做孕期瑜伽有什么好处？

孕期是一个非常特殊的时期，孕妈妈除了要注意饮食，还需要适当的运动。除了医生建议卧床休养的一小部分群体，其他孕妈妈都要动起来哦！

孕期运动有很多，快走、慢跑、做瑜伽等等，当然首选还是做孕期瑜伽为佳，不仅有专业的瑜伽老师指导，还有更多的好处呢！

01 增加产力 孕期瑜伽可以有效减少孕期的不良反应，增加肌肉力量，增加产力。一般第一产程平均为14~16个小时，但很多孕妈妈产前疼痛2~3天，到生产时会产力不足。所以练习孕期瑜伽可以非常好地增加下肢力量，增加产力。

02 促进胎儿正常发育 孕妇运动可以增加体内的氧含量，给宝宝带去更多的氧气和营养供给可促进胎儿的大脑和身体发育，预防孕晚期缺氧的状态。适当的、合理的运动能刺激宝宝的身体发育，有利于宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

03 塑造良好体态 通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，随着肚子的增大和身体重心的转移，瑜伽体位能够增加平衡力，塑造良好体态。

04 控制血糖 适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢，不但有利于增强孕妈妈的抵抗力，还可以使宝宝的免疫力有所增强，可以很好地预防和缓解孕期水肿和抽筋现象。

05 预防便秘和痔疮 宝宝在腹中日渐长大，子宫逐渐膨胀挤压肠道，胃肠功能减弱，引起孕妈便秘。同时子宫向上长顶着胃会导致消化不良，从而引起痔疮。孕期瑜伽可以促进肠胃蠕动，更好地帮助消化，预防和缓解便秘和痔疮。

06 促进血液循环 正确的呼吸搭配一些简单的瑜伽动作，可以刺激身体各处穴位，促进血液循环、加强腹部、肺部、心脏等关键部位的肌肉力量和收缩性，有效缓解和预防预期产生的各类疼痛。

07 缓解不良情绪 练习瑜伽之初，可以专注呼吸，促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定。瑜伽可以提高孕妇的注意力，调整情绪，预防和改善孕期失眠、紧张、焦虑等不良情绪。

08 预防妊娠纹 妊娠纹是没有遗传的，但是可以通过饮食和运动来预防。瑜伽可以使肌肉变紧，减肥塑形，练习瑜伽时可以排出皮肤里的毒素，更有效的提高机体活力，可以有效的帮助腹部、大腿内侧、臀部以及胸部肌肤恢复弹性，减缓妊娠纹。

09 缩短产程，增加顺产几率 通过练习腹式呼吸、瑜伽动作来放松腹部肌肉、骨盆及子宫收缩，增加盆底肌弹性。可以辅助调整胎位，让孩子出生时，有最利于分娩的胎位，减少产程中会阴的侧切和撕裂，缩短产程，还可以增加产后的母乳喂养。

10 控制血糖 孕中晚期的血糖过高，是导致胎儿发育异常、产后异常以及产后婴儿发育异常的一个重要因素。通过瑜伽过程中对美好情景的冥想，减轻准妈妈的情绪波动，增强自我调控意识，可以非常好地调整孕期血糖。