关于孕妇补钙的食物有哪些的问题，下面有几个最新孕妇补钙的食物有哪些蔬菜的观点，这里爱上滋补养生希望能帮您找到想要的孕妇补钙的食物有哪些答案。

根据我国膳食调查显示，孕妈妈每天钙摄入量大约要300-400mg，即便在钙摄入量比较高的其他西方国家，它们孕妇的每日平均钙摄入量也仅800mg左右。我们要知道，进入妊娠中晚期推荐孕妇每日摄入1000-1200mg的钙。

再加上很多孕妈妈饮食习惯的原因，很多人的钙摄入量远远不够，这也是我们今天要说的为何要孕期注意补钙。

孕期缺钙影响不止“一星半点”

说到缺钙我们想到的就是腰酸、腿疼、骨质疏松等，其实在孕期如果缺钙严重时也会有头晕、四肢无力等表现，孕妈妈直接能感受到的就是晚上睡觉小腿抽筋。

另外，胎儿生长发育主要是从母体中获取钙质，钙质充足是保证胎儿牙齿及骨骼生长的关键，如果孕妈妈体内缺钙，也会引起胎儿出牙晚，先天性佝偻病，发育迟缓等问题。

孕期补钙不容小觑，什么时候补，怎么补？

其实孕期每个阶段对钙的需要量以及推荐量不一样。

孕早期阶段（1-3月）

推荐值是800毫克/日

孕早期胎儿尚处于成形阶段，没有正式进入迅速生长发育时期，因此这个时间相对钙质的摄入量不算太高。孕妈妈可以每天一袋纯牛奶，平时可以多下楼晒晒太阳，基本可以满足一天的钙质的需要。

孕中期阶段（4-6月）

推荐值是1000毫克/日

经历过孕早期着床、裂变、成形，进入孕中期胎儿正式迅速生长起来，这时骨骼发育需要的钙质较多。孕妈妈日常饮食要注意添加钙质补充，同时多晒太阳多吸收维生素D，这是一种促进钙质吸收的维生素。

孕晚期阶段（7-9月）

推荐值是1200毫克/日

胎儿生长发育所需要的钙从母体中获得，如果在前期不注意补钙，或胎儿生长发育过快，很容易导致孕妈妈缺钙，出现腿抽筋等表现。

我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300～400mg，这远远低于孕晚期推荐值1200毫克/日的钙摄入量。因此，孕晚期补钙更是要引起重视。

孕期补钙的“坑”，别踩！

关于孕期补钙有不少坑，这里重点说三种常见的误区，孕妈妈们要当心，别踩中！

第一、很多人认为补钙多了胎盘钙化

错！

胎盘钙化并不是因为补钙多了引起的，往往是因为胎盘的功能不佳，引起上面的小血管萎缩，最终导致钙化。同时，我们要知道胎盘钙化也是孕晚期胎盘成熟的表现。

快生的时候，出现胎盘钙化也算是正常生理过程，与补钙没有直接联系。

第二、孕期补钙让宝宝骨头太硬，不利于生长？

错！

胎儿如果严重缺钙确实会出现骨头软的异常表现，但是钙充足并不加大胎儿生产困难。因为胎儿的颅缝并未完全闭合起来，这样在生产的过程中可以重叠，让分娩更加顺利。

相反，如果缺钙可能对胎儿造成各种危害。

第三、喝骨头汤补钙效果好

错！

很多人还是有这样错误的观点，为了补钙让孕妈妈硬着头皮喝骨头汤，其实补钙效果甚微。

科学证明，骨头汤含钙量极少，骨头里面的钙确实多，但全是不可溶性钙，而且骨头汤嘌呤较高。乳白乳白的骨头汤，里面含有的脂肪高，喝多了还容易发胖，不利于孕期体重控制。喝再多骨头汤也起不到补钙作用，相反还会引起痛风几率，图什么？

孕妈如何补钙？

食物补钙：最安全自然。制剂补钙：在医生指导下进行。

这里重点说孕期吃什么可以补钙。

牛奶

说到补钙以及补充高蛋白，牛奶不亏为最佳选择。每100克的牛奶，钙的含量约为104毫克。孕妈妈每天可以喝一斤奶，其实大约也就两袋的量，早晚各一袋，任务量并不重吧。

有些妈妈一喝奶就腹气，往往是乳糖不耐受的表现，这种情况下可以换成酸奶，但要注意选择无糖酸奶哦，因为糖吃多了也会发胖。

豆制品

除了牛奶外，第二种推荐的补钙食物就是豆制品，比如豆腐的含钙量较丰富。

豆腐分为南豆腐、北豆腐、内酯豆腐，针对这三种豆腐建议选择北豆腐，因为北豆腐在制作的过程中加入了凝固剂，北豆腐100克，钙含量为138毫克。

北豆腐虽然吃起来比较粗糙，但其含钙量相对其他两种增高。另外，内酯豆腐虽然口感好，但补钙效果一般。

绿叶菜

100克芥蓝钙含量为128毫克

100克油菜钙含量为108毫克

不要小瞧了蔬菜的补钙作用。但要注意烹饪方式，在烹调前最好用沸水焯一下，这样可以去除里面的部分草酸，可以增加钙的吸收。

孕期补钙温馨提示

每天加点钙食谱：除奶类、豆制品类外，每天饮食可以添加一些钙质食谱，包括海带、海鱼、核桃、芝麻酱、西兰花等。孕妈妈可以根据自己的口味换着吃。补钙的同时要补维D：一直在强调维生素D对补钙的作用，因为它可以帮助孕妈妈体内的钙的吸收以及利用，光补钙不补维生素D，效果大打折扣。另外，维生素D对孕妈妈以及胎儿的皮肤以及视力也有帮助。吃钙片的同时避免吃的食物：有些孕妈妈缺钙严重，医生直接给开了钙片口服时，要注意避免草酸过多的食物，会影响钙质的吸收，这些食物包括橘子，菠菜等。

写在最后

孕期补钙不心非得吃补剂，只要营养到位，孕妈妈和胎儿一样健康；当然，如果孕妈妈体检显示钙缺乏，应及时在医生的指导下合理补充钙剂。

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