怎么锻炼才能长高 运动增高

研究表明：运动在促进人体机体发育、新陈代谢、控制体重、促进智力发展、刺激骨骼增长等方面具有重要作用。

尤其在春季，孩子骨细胞、软骨细胞代谢旺盛，把握好这个关键时期进行运动，对于促进身体长高非常重要。

那么，哪些运动有助于孩子长高呢？

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跳跃运动—打篮球

打篮球是能促进长高的运动之一。

打篮球会运用到跑、跳、投等人体基本活动，又跑又跳的动作，易对骨骼产生爆发性刺激，骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力（垂直应力）。因此，对长骨软骨细胞增殖有着最为显著地作用，有利于身高增长。

02

跳跃运动—跳绳

跳绳是纯粹的纵向运动，它使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进增高。

跳绳会连续不断的跳起和落地，落地时，身体重量对下肢骨骼产生的适度压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺会产生持续刺激，因而能促进骨质增强和骨骼生长。

03

拉伸运动—引体向上

引体向上的正确操作

1.双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。

2.引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。

3.练习做完后，要走动走动使肌肉放松，并依次放松面部肌肉、背部和臂部的肌肉。

04

有氧运动—跑步

跑步作为有氧运动，能够锻炼心肺功能，对促进生长激素分泌有重要作用。

跑步小Tips：

1.先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动，然后快速跑跳25-50米。

2.上述操作重复4-6次，每次之间稍事休息。

3.变速跑步更有促长高效果。

05

有氧运动—游泳

游泳是一项很好的全身性体育运动。

在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重力影响降低，可以锻炼人们的心肺功能。

同时，许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等得以延伸，能够加速新陈代谢，增强骨骼细胞活力，从而有助于长高。

运动小贴士

♧运动不宜过度，孩子达到面色红润最佳。

♧并非所有的运动都能促进长高，如，超过孩子耐受程度的马拉松、爆发性的投掷、举重等运动不利于身高增长。

♧孩子在不同年龄段的运动量是不同的，家长要合理选择适合孩子的运动哦~

文章来源于赛高素公众号