攀岩教学 攀岩教学目标

一说到攀岩，我们都会无限放大攀岩的的危险性，在他们的脑海里，攀岩肯定是在高高的石头上掉下来，绳子就会断掉。有这样的想法其实也不奇怪，毕竟很多人根本还是不了解，其实很多攀岩爱好者在接触攀岩之前也对攀岩有同样的误解。

比如——

朋友们觉得我是

妈妈觉得我是

教练觉得我是

我以为我是

实际上我是

其实攀岩入门并没有想象中那么难那么可怕，很多人一想到某些运动就直接冠以“极限运动”的头衔，把参与和生命危险画上等号。

很多运动都可以粗略地分为“运动”和“极限运动”两个阶段，作为初学者正常的顶绳攀爬算是运动，世界级的高手中有人完全无保护攀登900米的大岩壁，初学者到世界级的高手是需要经历一个漫长的过程的，如果一上来进行最难最危险的，这个不叫极限运动，叫无知。

「 第一次 」

新人推荐大家从室内攀岩开始﹐下面仅介绍室内岩壁﹐其它类型省略，等你在攀岩这个圈子里呆久了，自然会慢慢了解。

你应该偶尔听说过——在你的城市或城市里有一个室内攀岩馆。攀岩馆试图通过使用人造墙壁，把手和脚点来复制户外攀岩体验。攀岩馆，墙上的不同“路线”设置在不同难度等级上。路线通常进行颜色编码，并且他们的难度在开始时用指定其名称和等级的塑料卡标记。数字越高，路线越难。

室内攀岩如果以非竞技的形式通常分为三种：抱石，顶绳攀登和先锋攀登。这些技术各不相同，但目标完全相同：达到顶端。而先锋攀登由于需要一定基础，本文不作介绍。

No.1 抱石

抱石和其他类型的攀岩之间最大的区别在于，在抱石中，没有使用绳索或吊带。攀岩通常依靠缓冲垫（厚垫）当攀爬着坠落时提供保护，而不是依靠绳索进行保护。此外，路线通常不超过20英尺高。这时拥有一个合作伙伴并不是绝对必要的，但有一个伙伴会在你攀爬坠落时提供一定的保护。当在户外抱石时，通常用便携式防撞垫（抱石垫）来进行保护。这些较小的防撞垫通常会折叠成一半，并且可以作为背包进行穿戴。

No.2 顶绳攀登（Top Roping）

如果你在室内攀爬而不是抱石，那么你有可能是顶绳者。这些爬升受到从上方锚定的绳索进行保护，并且从地面通过人工保护为攀爬者提供保护（对绳索施加张力以将坠落距离最小化）。由于保护者能够防止攀登者大幅度坠落，所以通常认为顶端绳索比其他类型的攀登要求更低。因此，这可能是最受欢迎的室内攀岩类型。

在健身房的顶部绳索路线通常在路线开始时标有塑料卡片，注明其名称和等级。这些路线也具有彩色编码保存。在国内通常按优胜美地十进制系统（YDS）分级，范围从5.0到5.15c。数字越高，难度就越大。

作为攀岩爱好者，无论任何年龄，只要你具有面对困难的勇气，都可以尝试不同难度的室内攀岩运动。男同学可以在那里一展阳刚之气，女同学则可以通过攀岩锻炼肌肉，完善身体协调能力，以达到减肥瘦身的目的。　　

「 服装 」

攀岩需要的东西不是太多，合适的衣服，一双攀岩鞋，一条安全带和一些装备。

穿着宽松或者有弹性、便于运动的衣裤；冬天请穿着便于穿脱的保暖衣物，休息时注意保暖；夏天穿短裤要过膝。当然女生不要穿裙子等，做大动作容易走光的衣物。牛仔裤当然可以，只要你能把腿抬起来。如果你是长头发最好扎起来，否则容易产生危险。看到过有女生的头发被卷入保护器，最后只能剪掉。很多人担心鞋子，其实你穿运动鞋也可以攀爬。当然你如果想有更好体验的话，岩馆一般有专用的攀岩鞋出租，带有一次性袜子。安全带岩馆也都有出租。等你有了兴趣以后，可以考虑购买鞋子和粉袋，再过阵子可以考虑购买安全带、锁具和保护器等等。

「 开始攀爬 」

建议首先培养攀爬的兴趣，和唤醒肌肉的力量，与对攀岩的感觉。然后在考虑是否继续攀爬，或者是退出。新人可以先多爬爬线路练习耐力，找简单的抱石区练习横移，掌握重心和平衡。如果你想攀岩，请先坚持来岩馆攀爬10次。对于攀岩，新人能坚持下来的很少，大多只是浅浅体验一两次，就再也看不到人了。

「 注意！ 」

· 剪掉指甲。如果让岩壁做这项工作你可就痛苦了。尤其是女同学，要注意，如果视指甲如命，那攀岩这项运动就和你无缘了。

· 摘除手上饰物，尤其是质地硬的饰物。

· 留长发的女同学把长发束好，以免被卷进器械里。

· 租借攀岩鞋﹑安全带﹐租借的攀岩鞋以稍微紧脚即可﹐并请岩馆教练教你穿好安全带﹐系上反扣。

· 热身、拉韧带（拉筋）。这点不但新人需要，老手也一样需要，可以避免身体意外拉伤。

· 攀爬前可以先观摩一下他人的攀爬﹐克服一下忐忑不安而略带恐惧的心理。

· 在走向岩壁之前﹐再次请你的保护员确认安全带有否穿好﹐主锁有否扣好。

「 结语 」

攀岩传授给我们的东西，很大一部分是精神上的。在面对难点时保持的思考、面对恐惧的时候发现唯一值得恐惧的是恐惧本身。让自己知道，完成一件事情很难，世界上没有简单的事情。

而攀岩，它本质是一项运动，“体”对于人的锻炼之外是“育”的本质。

图片源自网络

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