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腹胀会不时的发生在我们每个人的身上，但是，如果腹胀持续发生，那就可能影响我们的生活质量。针对腹胀，功能医学医生通常不会先对症治疗，而是要寻找其根本原因，真正的解决问题。今天我们就来了解一下腹胀的物理过程，最常见的导致腹胀的原因都有哪些，以及我们应该怎么解决。

腹胀的物理过程是什么？

过程包括：液体潴留、吸入空气过多、气体产生过多。

腹胀的物理过程可能分为3种类型，所有这些都能引起不适，胃胀，腹胀，打嗝和胃隆隆作响等。

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液体潴留

由液体潴留引起的腹胀可能来自于饮食、荷尔蒙或疾病等原因，就像你肚子里有个浴缸，需要几个小时才能排完一样。

可能的原因包括：

一次吃太多碳水化合物吃的太咸，尤其是与过量液体一起食用时怀孕初期或期间的荷尔蒙失调晚期心脏或肝脏疾病

为了缓解液体潴留，请限制盐的摄入量。

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吸入空气过多

这种类型的腹胀是由吞咽时吸入太多空气引起。当空气增多引起的腹胀时，你的腹部摸起来会很鼓。

可能的原因包括：

嚼口香糖抽烟吃东西过快饮用碳酸饮料假牙安装不当

预防进食后这种腹胀的关键是进食速度要慢一些，并要彻底咀嚼食物。完全吞咽之前，请注意不要说话，以免吞咽太多的空气。

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气体产生过多

这实际上是腹胀最常见的罪魁祸首。如果产生更多的气体或无法排出这些产生的气体就会感觉不舒服。

最常见的气体:

二氧化碳氧气氮氢甲烷

为了防止天然气产量过剩，必须从根本上解决问题。

气体生产过量的根本原因是什么？

1. 小肠细菌过度生长(SIBO)

您的大多数肠道细菌都应位于大肠中，当这些的大肠中的细菌跑到小肠中定植时，就会发生小肠细菌过度生长或SIBO。SIBO也可能是由于正常情况下小肠自身细菌过度繁殖所致。一旦进入小肠，细菌就以未消化的食物为食，并产生甲烷或氢气，这取决于哪种细菌会过量生长。

你可以通过呼气试验来检测你是否存在SIBO。SIBO最常见的症状是严重的腹胀和嗳气。

2.念珠菌过度生长

念珠菌过度生长非常普遍，会引起诸如腹胀，便秘，皮疹，真菌感染，疲劳等症状。腹胀是由影响肠道微生物的过量酵母引起的。多余的念珠菌会在你的肠道中开始发酵过程，产生自己的肿胀和腹部肿胀，就像面包涨起来一样。

念珠菌过度生长是很常见的，会引起诸如腹胀、便秘、皮疹、疲劳等症状。腹胀是由于过量的酵母影响你的肠道微生物。过量的念珠菌可以在肠内开始发酵，从而产生腹胀，就像面包发酵一样。

3.乳糜泻

乳糜泻是一种自身免疫性疾病，可导致300多种症状，包括腹泻、疲劳、体重减轻和腹胀。当你出现这种情况时，麸质会攻击你的肠道粘膜，引起明显的炎症和可能导致严重疾病的急性症状。麸质会导致腹胀，因为它会在消化道产生炎症，影响消化。

4.乳制品

乳制品会使不产生乳糖酶的人产生腹胀，而乳糖酶可以让你把乳糖分解成单糖。乳糖不经消化进入结肠，细菌可能在其中开始发酵并产生气体。与麸质相似，这可能导致炎症和你所吃食物消化不良。如果您不是乳糖不耐症的患者，您可能会对牛奶中的两种蛋白质（酪蛋白和乳清）产生反应。

5.其他食物

某些食物比其他食物更容易产生气体，因为它们含有无法消化的物质。豆类和十字花科蔬菜，如球芽甘蓝和花椰菜都是很好的例子。这些食物都含有蜜三糖，一种能导致发酵和产生肠道气体的三糖。

某些甜味剂（如山梨糖醇和果糖）会使某些人产生腹胀和消化窘迫，而过多的脂肪也会引起这种情况。低FODMAP饮食对那些患有SIBO，IBS和其他胃肠道疾病和症状（例如腹胀）的人很有帮助，而这些都是问题的根本原因。

您可以采取的6个简单步骤来改善腹胀：

1、清除肠道感染

如果你长期腹胀，应用益生菌会加重症状，临床药物效果又不理想，那么你很可能是由于SIBO引起的，你可以寻找功能医学医生帮助你，或者可以进行呼气试验进行检测。

2、抛弃这些食物

当您经常感到腹胀时，可以立即消除产生腹胀的食物。如麸质、乳制品、敏感的食物等。

您还需要限制脂肪，脂肪的消化时间比蛋白质或碳水化合物更长，因此它们在胃中的停留时间更长。

3、缓解压力

在压力下，许多人往往会呼吸时间缩短，吞咽更多的空气，这会导致腹胀。深呼吸不仅可以帮助您避免吞咽多余的空气，还可以帮助您控制压力水平。在压力下，你的身体正忙于发送资源来为战斗或逃跑反应提供燃料。它本质上阻碍了消化，这是导致食物消化不良和产生过量气体的原因。

4、运动

瑞典的一项研究发现，适度的运动（例如骑自行车30分钟）有助于减少肠易激综合症患者的腹胀，运动还可以防止症状恶化。

5、看你的纤维摄入量

纤维摄入过多会导致腹胀，因为它会在体内保留较长时间。细菌可以以此为食，产生气体。但是，纤维太少也会引起腹胀和便秘，因为这会减慢消化速度，使食物在消化道中有更多的时间发酵。记录食物日记可以帮助您找到适当的平衡，以使所有事物保持应有的状态。

6、将减少腹胀的食物纳入饮食中

1）芹菜

芹菜具有极高的水分含量（约95％），并且钾含量也很高，可帮助控制与腹胀相关的保水率。芹菜中的不溶性纤维通过调节便秘和腹泻来支持健康的排便。吃芹菜时，最好先将其煮熟以软化难以消化的纤维。

2）香蕉

香蕉中含钾丰富，还是抗性淀粉的良好来源，可帮助抵抗便秘并缓解引起腹胀的滞留气体。为了获得最大的消化益处，坚持使用略带绿色的香蕉，香蕉中含有更多的抗性淀粉和较少的可发酵糖。

3）生姜

生姜已经被药用了数千年，用于治疗各种消化问题。它可以通过增强运动力和加速胃排空来缓解腹胀。

4）菠菜

菠菜是镁的最丰富来源之一，镁合成蛋白质并激活酶，将食物分解成较小的成分，有助于消化。它还可以通过放松消化道的肌肉和软化大便来帮助维持肠道排便。

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