作者：窦一博 曹鹏

上一期我们说到，游泳运动不仅能够帮助缓解腰椎间盘突出症，还能够起到有效的预防作用。

但作为腰突症患者，这四点游泳时的注意事项与禁忌需要提前注意。

腰椎盘突出不适合蝶泳

游泳中的蝶泳，主要依靠腰腹部及双上肢发力，以腰部带动腿部做挥鞭状动作，且动作幅度偏大。

长时间的蝶泳对腰椎间盘及椎板产生较大负荷，容易加重腰椎间盘突出的程度，严重者甚至可能引发椎体压缩性骨折。

2020年，来自Gakuto Kitamura等学者的研究表明：

蝶泳期间腰大肌较高的弹性模量和较大的腰椎伸展，可能与游泳者的下背部疼痛（LBP）有关。

因此，腰椎间盘突出症的患者应尽量避免蝶泳，可采用主要依靠四肢发力的蛙泳方式进行锻炼。

急性腰痛期间不建议游泳

急性腰痛期间由于疼痛的刺激，在游泳时容易出现动作变形。

不但达不到锻炼、放松肌肉的目的，甚至会导致肌肉痉挛、加重神经刺激症状，也给游泳者带来了诸多安全隐患。

避免在天气寒冷、水温过低时游泳

有许多朋友热爱冬泳带来的温差刺激与感受。

冬泳虽有锻炼心肺功能的作用，但对腰椎间盘突出的患者而言，水温过低会刺激肌肉及血管收缩，不利于组织的血液循环和新陈代谢。

甚至还会加重局部肌肉、神经组织的炎症因子水平，导致腰椎间盘突出的症状加重。

注意合适的运动量与热身准备

对于腰椎间盘突出症的患者而言，游泳运动的训练量应以自身可以耐受、没有不适症状为原则，依据自身情况进行调整。

如果出现运动后症状加重的现象，应当及时中止并就医治疗。

不论是腰椎间盘突出症的患者，还是健康人群，充分的热身活动和合理的运动量相结合，才能真正保障并达到有益的锻炼目的。

以上就是我想提醒各位腰椎间盘突出患者、及游泳爱好者们的注意事项。

看完了这两期关于游泳运动的知识分享，我相信你一定能安全、有效的享受夏日游泳所带来的快乐！