关于什么方式可以快速瘦腿的问题，下面有几个最新什么方式可以快速瘦腿威海的观点，这里爱上滋补养生希望能帮您找到想要的什么方式可以快速瘦腿答案。

每天坐着不动，忙得晕头转向，不爱动，也不愿动！

岂不知脂肪正在悄悄向下半身堆积，屁股越坐越大，

原本纤细的双腿腿越来越肥，裤子的码从S到XL，

每次置装换行头都是对自信的一次暴击，苦恼又无奈！

真就没办法？

不用焦虑，只要21天，彻底拯救你的双腿！

摆脱大腿内外侧的肉肉，告别肥腿，皮肤松弛，拥有一双纤细笔直紧致修长的美腿。

不仅解救双腿，也可以调整体态，改善久坐引起的弯腰驼背、乌龟脖，缓解腰酸背痛，肩颈僵硬，益处多多，何乐而不为呢？

21天怎么解救大象腿？

新来的小伙伴可能错过很多干货，比如你的大肥腿是怎么形成的，日常应该配合什么运动来减脂，以及怎样的练习适合你？

不慌！点击下方链接补课：

大腿肉肉一捏一大把，好尴尬！怎么才能甩掉这坨肉，换美腿？

腿肥、腿肿、腿壮？如何真正实现快速纤腿，摆脱大粗腿？

补完课再回来开始今天的练习。

本周是“21天，拯救大象腿”活动的第二阶段。

本周目标：快速燃脂，直击脂肪型腿fei

怎么练?

收好这份15分钟维密美腿训练课！

在这个露腿的季节轻松拥有维密美腿！

体式清单：

小腿内收踢腿（每侧8个8拍）——半圆战士伸展式（每侧8个8拍）——加强猫伸展式（每侧8个8拍）——后伸韦湿奴式（每侧8个8拍）——仰卧伸展式——双角式。

维密秘籍已发，练习全靠自律，无论多么强烈的瘦腿愿望，第一步：动起来！

15分钟维密美腿训练课，拯救脂肪型大腿

动作讲解：

小腿内收踢腿（每侧8个8拍）

·山式站姿站立，避免腰部过伸或骨盆过度前倾，收紧腹部、臀部，保持脊柱的稳定。

·随吸气伸直右腿并向上抬起，双膝指向正前方。呼气，足底做内翻动作。同时，避免右腿过度向外旋转。

·伴随呼气，右腿向内收，感受大腿内侧肌肉的收紧。

·双手平伸，右臂向旁侧伸展。

半圆战士伸展式（每侧8个8拍）

·站立于垫面前端，右腿向前伸直，配合足底的内翻动作进行右腿的内收。

·第二步，足底外翻同时足底外展。

·第三步，右腿后伸靠近身体中线，感受右大腿内侧肌肉收紧。

·第四步，还原回到站立位。整个动作可配合双手完成。

加强猫伸展式（每侧8个8拍）

·以腹股沟为折点，前屈身体向下，慢慢将双腿屈膝跪立来到猫式跪撑。

·呼气、屈膝、弓背，右侧大腿面靠近胸腹部，吸气还原，脚尖点地，腿部后伸，骨盆和脊柱回到中立位。

·再次吸气时，右腿向上抬起，避免过高，平行于地面即可。感受右侧臀大肌的发力。

·再次吸气还原回正。

后伸韦湿奴式（每侧8个8拍）

·准备一个毯子，将毯子折叠，侧坐在地板上，毯子位于腰部下方。随呼气，身体完全侧卧向下。手臂贴地，头部枕于手臂之上。

·收紧腹部，左手撑于胸部前方。屈双膝，随吸气，伸直左腿。第一步，呼气时，左腿向上抬起，感受左侧臀中肌的发力。

·第二步，回勾脚掌，脚底外翻。

·第三步，蹦脚、屈膝，腿部后伸。保持腹部收紧，避免过度向后伸展使腰部过伸。

·第四步，缓慢还原。

仰卧伸展式

·仰卧于垫面，收紧腹部，放松下背部，伸直左腿抬起右腿。

·左手扶住右膝外侧，并拉动右腿向左侧靠近。感受右腿臀腿外侧的伸展。停留3次均匀呼吸的时间。

·可以尝试伸直右腿，左手扶住右侧小腿外侧。

·如果感觉有困难，可屈膝完成。结束后，伸直右腿，换侧练习。

双角式

·坐立于垫面，双腿向两侧打开，双手于前侧支撑，回勾脚掌，脚尖指向天花板的方向。

·保持腹部收紧，避免弓背，延展脊柱，可将骨盆稍微向前转动一些，使坐骨压实地面以更好地伸展脊柱。稍作停留，双腿并拢，完成练习。

预告：

下周解决肌肉型腿壮，有这类腿粗困扰的小仙女们记得关注哦！

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为了改变你们“看过当练过”，早点进入自律生活，拥有纤长美腿，欢迎加入本月：“21天，拯救大象腿”活动。

活动计划：

每周1节精讲课，共3个阶段

每周3次训练，每次8分钟

21天拯救大象腿

训练计划：

1、单一练习：保证每周至少3次训练课练习，比如一三五或二四六。

2、穿插练习：一三五练习精讲课，二四六练习训练课，每周练习6次。

记得持续参与我们的《21天，拯救大象腿》活动。

如果在练习中遇到任何问题，都可以在评论区留言，与老师互动。

最后，再次提醒大家我们的《21天拯救大象腿》训练课更新时间：

3月21日——阶段一：缩胯提臀，科学瘦腿第一步

3月28日——阶段二：快速燃脂，直击脂肪型腿fei

4月4日——阶段三：平衡肌力，解救肌肉型腿zhuang

本月依然是美腿主题，每周二的《体式精讲小课堂》持续更新。精准感受每一个动作，助你更好地完成训练课！

如果你想快速收获美腿，也可以参加我们的《超模美腿线上训练营》

美腿10分钟，打造超模美腿

就是这么贴心，就要这么细、长、直！

我们只需你的坚持与支持。

今天什么方式可以快速瘦腿的内容先分享到这里了，读完本文后，是否找到相关什么方式可以快速瘦腿威海的答案，想了解更多，请关注www.yujiaowang.com鱼胶网站。