怎样才能不打呼噜 睡觉怎样才能不打呼噜

　　很多人在工作、生活、情感等多重压力之下，不仅会导致精神长期处于焦虑状态，而且还会因为身体状态变差，而导致情绪低落、睡眠质量差等问题出现，这类人想要睡一个好觉简直太难了。所以便会羡慕那些“呼呼”大睡到天亮的人，殊不知睡觉打呼噜未必睡得好，要想缓解打呼噜应该多做这几个动作。

　　打呼噜越来越严重的原因是什么？

　　1、睡姿

　　现在有很多养生人士都特别讲究睡姿，而有利于健康的睡姿就是左侧卧，然后将右手放在枕头上，左手自然放在大腿上，这种睡姿不仅可以避免压迫心脏，而且还可以让促进睡眠。但由于很多人都没有养成正确的睡姿，所以在睡觉的时候姿势可谓五花八门，这种情况下就会出现睡觉打呼噜的问题。

　　尤其是经常采用仰卧位睡姿的人群，由于舌根后坠很容易引起气道狭窄，进而影响气流顺利通过，这种情况下就会导致打呼噜的问题越来越严重，而且还会影响睡眠质量。而且睡觉的时间越长越会有特别累的感觉，所以一定要改正不良的睡姿，只有这样才能缓解打呼噜的问题。

　　2、年龄

　　随着年龄不断增长，很多男性在35岁之后，睡觉的时候就会出现打呼噜的情况，而进入更年期的女性朋友，也会出现类似的问题。之所以年龄越大打呼噜的问题越严重，原因就在于肌肉功能减退，所以平时一定要多注意锻炼身体，只有这样才能降低打呼噜的概率。

　　3、肥胖

　　对于身体比较肥胖的人群来讲，由于体内堆积了大量的脂肪，所以就很容易导致呼吸道狭窄，在这种问题的影响之下，就会出现频繁打呼噜的情况。要想远离打呼噜的危害，唯一的办法就是及时减肥，只有这样才能缓解呼吸道压力，进而减轻打呼噜的症状。

　　哪些动作可以缓解打呼噜？

　　1、干漱口

　　很多人在吃完饭之后都有漱口的习惯，所以大家对漱口这个动作都不陌生，而所谓的干漱口就是嘴里不含水，然后反复做漱口的动作，腮部鼓起来之后再缩回去做200下左右，只要长期坚持就可以有效缓解打呼噜的问题。

　　2、伸舌练习

　　伸舌头的动作大家都比较熟练，要想摆脱睡觉时打呼噜的烦恼，那么每天也可以做200次伸舌头练习，直到舌头出现了比较酸的感觉后再停止。

　　3、扫牙龈

　　简单说就是用舌头快速扫过牙齿外侧的牙龈，如果平时经常做这个动作，不仅可以起到缓解打呼噜的作用，而且对于男性朋友来讲，还具有提升肾功能的作用。

　　4、卷舌

　　平时经常做卷舌的动作可以防止打呼噜，简单说就是舌头顶着上颚，然后用力向后卷曲舌头，这个过程中舌头尖不要离开上颚，每次只需要做50次即可，不仅可以有效锻炼舌头的灵活性，而且还能让打呼噜的问题远离自己。

　　上面介绍了睡觉打呼噜的危害，如果平时在睡觉的时候经常打呼噜，不仅会影响自己的睡眠质量，而且还会让配偶不堪其扰，所以为了能够降低打呼噜的概率，所以平时就应该多学习这些预防打呼噜的动作，虽然这些动作看起来都比较简单，但却可以起到非常不错的效果。