鸡胸肉是许多人减重时会选择的瘦身菜单，不但拥有高蛋白质，而且油脂少，热量也比较低，许多女星也都靠着鸡胸肉饮食来控制身材，但是天天吃水煮鸡胸肉难免会觉得腻，也会很难坚持下去，这次小编提供7日不重复的「鸡胸肉食谱」，每天加入一些变化，让瘦身饮食也能更美味有变化！一起看看...

鸡胸肉瘦身饮食重点：把握份量

鸡胸肉因为有丰富的高蛋白，是健身爱好者喜欢的食材之一，补充足够的蛋白质，搭配运动，可以帮助热量和脂肪的燃烧，并且达到增肌效果。

但是如果营养摄取不均衡，摄取过量的蛋白质和热量，反而对身体没有益处，因此建议不要每餐都把肉类当主食，必须搭配新鲜蔬菜，来摄取足够的膳食纤维、矿物质、维他命；另外，也要补充足够的水分，促进身体代谢。

「Jessica郑秀妍」运动搭配饮食减掉婴儿肥

韩星Jessica郑秀妍也分享过自己的瘦身秘诀，除了健身运动之外，饮食方面主要以糙米饭和烤鸡胸肉为主，加上大量生菜沙拉、坚果、水分，来减掉婴儿肥，还能维持纤瘦的身材。

Jessica三餐瘦身菜单：

早餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜

中餐：烤鸡胸肉、糙米饭、白菜、杏仁沙拉

晚餐：地瓜、鸡蛋沙拉

「朴宝蓝」少量多餐一口气减下32kg

韩国歌手朴宝蓝的减肥路程也非常励志，在4年总共减掉32kg！当初参加选秀节目，因为身材不够纤瘦，而遭到批评，之后下定决心瘦身，靠的是运动搭配鸡胸肉饮食菜单，加上少量多餐的饮食习惯，成功瘦身。

朴宝蓝五餐瘦身菜单：

早餐：蕃茄、地瓜、鸡胸肉、蔬菜

午餐：鸡胸肉沙拉、纤维饮品

下午三点：香蕉1条、水煮蛋蛋白3个、水煮蛋蛋黄一个

晚上六点：蕃薯1个、鸡胸肉1片、调味蔬菜

晚上九点：香蕉1条、水煮蛋蛋白2个、水煮蛋蛋黄一个、核桃3粒

一周鸡胸肉减肥菜单：Day1

早餐：鸡胸肉100g、小青瓜1/3根、牛奶1杯、苹果1个、裸麦面包1块、杏仁果20g、综合维他命1粒

午餐：地瓜1个、香蕉1条、烤鸡胸肉100g、甜椒1颗、花椰菜3朵

晚餐：糙米饭2/3碗、咖喱鸡胸肉、水泡茶、小番茄10粒

一周鸡胸肉减肥菜单：Day2

早餐：燕麦粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋2个、综合维生素1粒

午餐：鸡胸肉炒香菇洋葱、香蕉1根

晚餐：总汇三明治1份、豆浆1杯

一周鸡胸肉减肥菜单：Day3

早餐：燕麦粥1碗、炒蛋、花椰菜、甜椒、牛奶1杯、综合维他命1粒

午餐：鸡胸肉炒香菇洋葱、杏仁果20g、蒸南瓜1/4块

晚餐：糙米饭1/2碗、牛肉海带汤、酸黄瓜

一周鸡胸肉减肥菜单：Day4

早餐：鸡胸肉沙律、豆浆1杯、小蕃薯瓜1个、综合维他命1粒

午餐：糙米饭1/2碗、烫青菜、小青瓜、炒茄子

晚餐：白萝卜青菜卷6个、鸡胸肉奶昔

一周鸡胸肉减肥菜单：Day5

早餐：燕麦粥1碗、水煮蛋2个、苹果半个、橘子1个、综合维生素1粒

午餐：鸡胸肉三明治、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10颗

晚餐：烤鸡胸肉100g、蒸南瓜半个、葡萄汁1杯

一周鸡胸肉减肥菜单：Day6

早餐：美式炒蛋、豆浆1杯、蒸南瓜1/2个

午餐：咖喱鸡胸肉、糙米饭半碗、酸黄瓜、烤茄子、炒南瓜

晚餐：鸡胸肉意大利面

一周鸡胸肉减肥菜单：Day7

早餐：水煮蛋2个、香蕉1根、豆浆1杯

中餐：鸡胸肉炒糙米饭1碗

晚餐：花椰菜炒香菇洋葱、小番茄10粒、鸡胸肉奶昔