现如今，社会的发展步伐是非常快的，故人们的压力就越来越大。有很多的工作者都是一直处于加班的状态之中，进而其身体的素质不但会越来越差，其体重还会逐步增加。因此，对于这类没有业余时间的人来说，最为困扰的就是怎么减重。

白领一族怎么减肥？

1、控制自己的饮食

如果业余时间不够充足，那么基本是不能去健身房做运动来减肥的。但是，这并不是说他们就不能够有效的控制自己的体重，这类人可以通过控制自己每餐的摄入量来进行减肥。最好做到晚餐不吃，如果起初时过于饥饿，那么可以在此期间吃一些水果来缓解。

2、做办公室运动

对于上班的人来说，如果每天的工作时间较久，那么就需要考虑利用上班期间来减肥。如坐着办公时，保持双腿抬起、双脚离地的状态。去现场审视时，最好选择走步来替代坐车。上下楼送文件时，最好用走楼梯来替代坐电梯。上下班途中如果需要做地铁或者公交，那么最好选择站着。

3、充分利用午休时间

在午休期间，工作繁忙的人可以去做一些减脂运动，如减腿部的运动，动作要领如下：双脚尖着地做蹲起动作10组；然后左腿着地、右腿弯曲，左腿做脚跟抬起和落地动作10组，做完之后换右腿；最后双脚脚尖着地，身体与墙面贴合坚持一分钟。如上这几组动作需要交替做15组，每组做完休息1分钟。

减肥期间对饮食有何要求？

1、戒酒。对于任何含有酒精的饮品都需要杜绝，如啤酒、水果酒、鸡尾酒、红酒和啤酒等。酒是导致肥胖的元凶之一，因此想要减肥那么首先就需要戒酒。

2、戒碳酸饮料。像可乐、雪碧、+C等碳酸饮料，减肥者要严禁饮用，因为碳酸饮料对身体的刺激较大，并且会阻碍新陈代谢的速度，进而就会导致人体肥胖。减肥者最好选择喝白水或者纯果汁。

3、忌肥肉。肥肉与瘦肉相比其脂肪含量是非常高的，因此，想要减肥的人要避免食用。

总而言之，对于业余时间较少的人来说，如果想要控制住自己的体重，那么就需要做好上班期间的各种减肥事宜，此外，也需要严格控制自己的饮食，尤其是在饮品方面。