怎么样健康减肥 怎么样健康减肥不反弹

我是一名90后胖子，以前上学的时候不注意自己的体重，导致体脂率特别高，175的个子170多斤，后来结婚了，更胖了，都干到180斤了，但即使这样也没有下定决心减肥，后来在一次体检中，发现自己有脂肪肝，而且还挺严重，知道这个时候，我猜下意识的发现，这个肥胖已经在影响我的健康了，所以呢，我就下定决心开始减肥，开始呢，也和大多数人一样，早上少吃，中午也少吃，晚上不吃饭，那个时候工作里中国戏曲学院还挺近，每天晚上去操场跑步‍♀️，起初的时候确实有效果，后来一个月瘦了10来斤吧，我又去了医院测了常规六项，脂肪肝还有，内分泌有点失调了，问医生医生说不能熬夜，不能极度去减肥，这个时候我迷茫了，到底怎么减肥啊，后来通过我自己在网上查找，了解医学上的有关知识，我总结了一些点，供大家参考，我们不是健美运动员，也不是专业演员，明星，对身材有着极高的要求，因为我们当中绝大部分是普通人，朝九晚五还得工作上班，所以我们要改变自己的观点，不要把减肥当做目的，而是把我们的健康放在第一位，首先从饮食上，我们要少油少盐，尽量不吃转基因的东西，一些油炸的，高热量的，糖分高的我们尽量少吃，早上呢我建议大家起床先喝一杯温开水，早饭的话吃个煮鸡蛋，喝杯牛奶，吃两片面包片，就点小咸菜，偶尔来点油条包子也可以等等，别刻意的去计算热量，营养摄入了多少，就是搭配着吃就行，中午呢，可以白米饭和杂粮饭掺到一起吃，吃点蔬菜，红薯，再来点瘦一点的肉，猪肉，牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉都可以，也是搭配着吃，但是注意少油少盐，饭后吃点水果，喝点酸奶，都行。晚上呢，我建议少吃，主要以清淡为主，晚上过了八点就别吃太甜的水果了，多喝点水。平时在多做一些有氧运动，比如有条件有时间的可以报一个健身班，没时间没条件的可以跳跳绳啊，跑跑步啊，也可以跟着主播们做一些运动，最后舒舒服服的睡个好觉，迎接新的一天。我觉得对咱们普通人来讲，这样是正确的，而且也能减肥。更重要的是我们越来越健康。希望对你们有所帮助，千万别去手术呀，辟谷呀，绝食呀，吃药呀等等这些极端的方法，这样会影响到你的健康的。今天就分享到这里，希望对你们有所帮助。可以帮我点点赞，对更多的人有所帮助。我也会定期发一些关于健康美食的文章或者段子，让我们一起交流吧