女性随着年龄的增长进入更年期，导致雌性激素失调，平时可以多吃一些含“天然雌性激素”食物，下面一起看看有哪一些吧！

豆制品

豆制品含有丰富的蛋白质，易消化，中老年人牙齿不好，吃这个很好咀嚼。

推荐食谱：葱烧豆腐

食材：嫩豆腐、大葱、瘦肉、大蒜、生姜、红辣椒、白糖、玉米淀粉、花椒

1、把嫩豆腐切成小块，装入碗中加入一勺食用盐，两勺老抽上色。倒满一大碗清水没过豆腐，一根大葱斜刀切成小段，大蒜切成蒜粒，生姜切成姜末，一块瘦肉剁成肉末。红辣椒切片。

2、调料汁，一勺生抽，蚝油提鲜，食用盐，鸡精，少量的白糖提鲜，再来一勺胡椒粉，一勺玉米淀粉，倒满一小碗清水搅拌均匀备用。

3、油温四成热，放入豆腐煎至两面金黄，盛出备用，再把瘦肉炒熟炒香。把姜蒜末，花椒和红辣椒段加进来，开大火翻炒出蒜香味。再放入大葱继续翻炒，把豆腐也加进来翻炒几下。

4、再把调好的料汁也加进来，大概炒个十秒钟，把调料都渗透到豆腐里面，葱烧豆腐就做好了，再撒上一点葱花，点缀一下颜色。

鸡蛋

鸡蛋的营养价值很高，含有丰富的卵磷脂，但是中老年人并不适合多吃，因为鸡蛋的胆固醇太高，吃太多反而对身体不好，中老年人尽量吃蒸蛋或白水煮蛋。

推荐食谱：蒸鸡蛋

食材：鸡蛋、香葱

1、准备两个鸡蛋，打入碗里，加一勺食盐，用筷子打匀，然后按1 :1.5的比例兑温开水，温开水蒸出来的没有气泡，用滤网过滤一遍。

2、锅里水烧开之后，开始蒸鸡蛋，用小火蒸六分钟，火太大容易把鸡蛋蒸开花，六分钟之后关火，再焖五分钟，然后用刀切成菱形，可以加一点香油，一点生抽、葱花，蒸水蛋就做好了。

海带

海带是一种常见的食物，富含胡萝卜素、碘、钾、铁等营养成分，中老年人常吃海带具有降低血压、降低胆固醇的作用。

推荐食谱：凉拌海带丝

食材：海带、大葱、香菜、红辣椒、大蒜、干辣椒

1、海带清洗干净，切成细丝放入盆里面，香菜切成段，葱白红辣椒切成丝，大蒜切成蒜末。

2、锅里烧水倒入海带丝焯水。煮两分钟捞出放入凉水中过凉。然后沥干水分放入盆里。

3、加入香菜、葱丝、蒜末。锅里倒少量油，微热加点花椒炸出香味后捞出关火。再放入干辣椒丝热几秒钟浇到蒜末上，然后加入盐、鸡精、白糖、生抽、陈醋、香油搅拌均匀，装盘就可以开吃了。

银耳

银耳滋阴润肺、养胃生津、止血，咽喉干燥，便秘的人可以吃点银耳，能起到缓解作用。

推荐食谱：凉拌银耳

食材：银耳、小葱、西红柿

1、准备一块银耳加入温水浸泡30分钟，小葱一把切成小段，西红柿切成小块。把泡发好的银耳去掉根部，切成小段，放入盆里。

2、锅中水烧开，下入银耳焯水两分钟左右捞出，再过一下凉水捞出控水，再倒入盆中，把西红柿和葱段也加入，再加适量盐，胡椒粉、香醋，红油、芝麻油搅拌均匀，就可以了。

百合

百合性凉，具有止血活血、清肺润燥、滋阴清热、健脾养胃的作用，特别适合养肺和养胃的人食用，做法常用来煲汤、煮粥。

推荐食谱：百合莲子粥

食材：莲子、百合、红枣、糯米、地瓜

1、首先准备提前泡好的莲子清洗干净。取适量百合清洗干净，糯米清洗干净。几个红枣核去掉，一个地瓜切成滚刀块，。

2、接下来先把百合、莲子、糯米放入砂锅里，加入适量的清水，盖上盖子，开大火煮10分钟，再把红枣、地瓜放进去搅拌一下，继续煮上30分钟。百合莲子粥就做好了。

西兰花

西兰花被称为“蔬菜皇冠”。含有大量的蛋白质，零胆固醇、高膳食纤维、高碱性，西兰花的营养成分是蔬菜当中最高。

推荐食谱：西兰花炒鸡蛋

食材：西蓝花、胡萝卜、黑木耳、鸡蛋、盐、香葱、生姜、大蒜

1、首先把西兰花剪成小朵，然后放入碗中，加入适量清水，加一勺食盐，一大勺面粉抓拌均匀清洗干净。放在篦子上面，盖上锅盖蒸一分钟。

2、一个西红柿切成小块，切点胡萝卜片，一小把木耳提前泡好，碗中打入两个鸡蛋搅散，锅下油烧热，将鸡蛋液下入锅中炒熟，盛出备用。

3、锅中留底油，下入葱姜蒜爆香，炒香后下入胡萝卜片和木耳翻炒几下，下入西红柿炒出汁水，再将西兰花鸡蛋下入锅中，加适量食盐，白糖，生抽，蚝油翻炒一会，再来点水淀粉勾点薄芡汁，炒匀之后就可以起锅装盘。

洋葱

洋葱所含的微量元素硒是一种强有效的抗氧化剂，抗衰老的效果。还含有植物杀菌素如大蒜素等，有较强的杀菌能力。

推荐食谱：洋葱炒肉

食材：洋葱、五花肉、青红椒、大蒜、生姜

1、首先把一块五花肉切成薄片，装入碗中加入适量料酒去腥，盐增加底味，老抽，五香粉，淀粉抓拌均匀，再淋入一小勺食用油，腌制10分钟。

2、洋葱切成均匀的大块，青红椒切成小块。大蒜生姜切成片，大葱切成小段，放一旁备用。

3、接下来把肥肉倒入锅中煸炒出油脂，略微有金黄的状态，把腌制好的肉片倒入锅中快速的滑炒，炒至到表皮微微变白的状态。

4、把洋葱和青红椒大蒜生姜倒入锅中一同煸炒至断生，然后加入少许盐，一勺鸡精，生抽，蚝油提鲜，料酒去腥，大火快速翻炒均匀，炒至入味，就做好了。

南瓜

南瓜中含有丰富的微量元素，含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

小米南瓜粥

食材：南瓜、小米、枸杞

1、小米淘洗一遍即可，加清水先浸泡20分钟，更容易煮开花。水开下锅煮，倒入南瓜，淋入几滴食用油，防止溢锅，先大火煮开后改小火慢煮20分钟。

2、时间到了，打开锅盖，放入枸杞。再煮三分钟关火，营养好喝的小米南瓜粥就做好了。

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