酥饼的热量 酥饼的热量是多少

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你是怎么长胖的?

很多减肥困难户,会觉得自己是易胖体质,所谓“喝水都会胖”。

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但当你回顾自己的一天时,会发现,脂肪总会趁虚而入,这才是导致变胖的原因所在。比如下面这3个时间段,就是一天中“发胖最猛”的。

一、起床后

天气冷了,很多人按时起床都成问题。于是,为了多睡几分钟,索性不吃早餐了。长期如此就会导致你越来越胖。

原因在于,虽然不吃早餐是减少了热量摄入,但一上午肚子空空,饥饿感叠加,午餐时,很容易暴饮暴食,热量摄入超标。

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不仅如此,不吃早餐,在三餐热量摄入固定的前提下,相当于减少了1/3的热量摄入,其实就是节食。长期如此,会导致身体通过降低基础代谢进入“省电模式”,一旦恢复饮食,身体疯狂吸收能量和营养,你就胖了。

健康的、有助于减肥的早餐,建议你把握以下两点:控制热量和注意搭配。早餐应控制在全天能量摄入的30%。具体搭配可以参考这个公式:乳制品/豆饮料+主食(粗细粮搭配)+肉蛋类+果蔬+坚果(可选)。

二、午餐前

即使吃了早餐,经过一上午的工作和学习,临近中午,总会产生饥饿感。这种情况下,如果忍住不吃,午餐时很容易暴饮暴食;如果是吃呢,吃零食,热量不易控制。

如此纠结的话,阿飘建议你喝杯水。因为白开水没有热量,饭前一杯水,可以带给你一定的饱腹感,降低食欲。

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从另外一个角度讲,有时,可能你并不是饿了,而是渴了。当身体缺水的时候,会有那种有气无力、饥饿的感觉,让你混淆饥饿感和口渴感。这时候你可以喝一杯水,如果几分钟后还是饿,那才是真的饿了。

所以,如果真的饿了怎么办?不是不能吃,适当加餐即可。吃个苹果、全麦面包,或者喝个酸奶都是不错的选择。

三、下班后

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很多人,白天没时间锻炼,到了晚上才有点儿空。但是问题是,怎么坚持锻炼,反而越来越胖了?真相:运动虽然会消耗热量,但远没有你想的那么多。

比如以跑步举例,一个56公斤的人,慢跑1小时,能消耗大概391大卡热量。可是一块130克酥饼的热量,就有468大卡。

这么一看,运动消耗和运动后摄入能量相比,可谓杯水车薪了。

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那么既然如此,运动后,不吃行不行呢?晚饭不吃了,瘦得更快?

其实,人主要靠一日三餐摄入热量,如果不吃晚餐,和不吃早餐同理,每天的能量和营养就减少了1/3,甚至更多。

一段时间后,身体会通过分解肌肉来供能,导致肌肉流失,基础代谢下降。一旦恢复饮食,身体反而会更有效地将摄入的能量转化成脂肪存储起来。

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所以啊,晚餐该吃就吃,只要别太晚吃、别吃得太油腻、不要吃得太饱就好了。

一般推荐睡前3小时吃完晚餐;尽量清淡饮食,选择一些粗粮和富含膳食纤维的蔬菜,搭配优质蛋白即可(肉蛋奶豆)。

大概2个拳头的蔬菜+1个拳头的主食+半拳头的蛋白质即可。

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