高温瑜珈 高温瑜珈的好处
随着天气逐渐变冷,越来越多伽人选择练习高温瑜伽,但是你真的了解高温瑜伽吗?练习高温又有哪些注意事项呢?
01 高温瑜伽的渊源
高温瑜伽是在40℃摄氏度的室温和严格的通风系统配合下,在90分钟内完成26个固定的体式的瑜伽练习方法。
高温瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的。
创始人比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并按照人体肌肉与韧带的特点把它们做了科学的排列:
练习中顺序不可打乱,因为每一个体位都是为下一个体位做准备,一旦打乱会影响整节课的锻炼效果。
印度是瑜伽的发祥地,高温瑜伽要求练习室温在38~42摄氏度之间,是为了更好地还原印度的火热气候。
比克拉姆认为身体在未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,而高温瑜伽室提供的热度能够对身体起到更深层的牵拉、挤压、按摩内脏器官的作用,同时也减少了身体在紧张僵硬的状态下做伸展运动可能发生的伤害。
![高温瑜珈 高温瑜珈的好处 高温瑜珈 高温瑜珈的好处](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/43e4b436f8b04f6f8e6165db71b3e5c4~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1973911711&x-signature=MyBt9nzBTgwJ8kdS7iLLOEFzgRU%3D)
比克拉姆曾为高温瑜伽作过一个形象的比喻:
把一块钢铁加热后,用锤子能够很轻易地改变它的形状,而不加热的钢铁,形状就极难改变。因此40℃的室内温度在令体温提升的同时,还可以加速血液循环,柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。
![高温瑜珈 高温瑜珈的好处 高温瑜珈 高温瑜珈的好处](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/8ca1d73273f241dd83f3fc221589a1be~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1973911711&x-signature=PjsItdCTXqZcE0VceQHHPnYNWmk%3D)
高温瑜伽的倡导者认为,这套前后连贯的动作可以在90分钟内让身体恢复到一个平衡协调的境界,使全身都得到锻炼,能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,加速排汗,从而促进血液循环,排除体内毒素,增加肌肉弹性,强健体魄。
02 高温瑜伽注意事项
冬天很多人喜欢练习热瑜伽,高温状态下,身体会变得更加柔软。如果你喜欢练习高温瑜伽,一定要注意一下6点:
第一:让身体适应高温
如果你第一次练习高温瑜伽,建议提前5-10分钟进课室,让你的身体适应这个温度。如果你上课迟到了,进去之后不要立刻练习体式,在婴儿式中保持2-3分钟,再开始练习。
第二:多喝水
练习前2小时要多喝水,补充身体水分;课中也要带瓶水进课室,每15分钟喝一点水;课后2小时内也要多喝水。
第三:穿透气的衣服
穿透气的衣服,穿短袖练习最好,当你身体热了,就会需要排汗,帮身体降温。
第四:及时注意身体的不适
“中暑”的症状有心跳加速、头晕、恶心、抽筋、疲劳和视线模糊。甚至流汗减少。
第五:跟随你的直觉
如果你觉得自己有这些症状,不要立刻出教室,在垫子上躺下来,大概1-2分钟,出去之后,喝多点水,把湿毛巾搭在皮肤上。
第六:有以下疾病不能热瑜伽
糖尿病、怀孕、心血管疾病、呼吸系统疾病、饮食混乱、睡眠不好、过度肥胖不适合练习高温瑜伽。大病初愈也不适合练习高温瑜伽。
03 最精准全面的高温瑜伽26式
最精准全面的高温瑜伽26式,按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点,科学的排列出一套序列。
1. 山式站立
![高温瑜珈 高温瑜珈的好处 高温瑜珈 高温瑜珈的好处](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/df18f8b24c0a4556afd241e7e6818503~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1973911711&x-signature=jGLA5NA8%2FoO8BcaVx4849V9uSQM%3D)
2. 半月式
![高温瑜珈 高温瑜珈的好处 高温瑜珈 高温瑜珈的好处](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/d75d6350fcec486788352e820a3c043b~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1973911711&x-signature=oF2%2FeN6xQZ8jjy3sAru5S4AU93c%3D)
3. 笨拙式
![高温瑜珈 高温瑜珈的好处 高温瑜珈 高温瑜珈的好处](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/d02dfe94c0c64c579443d62f4b618cbe~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1973911711&x-signature=MdUAiiBccFIzGqH%2FRYPIyQtQUJo%3D)
4. 鸟王式
![高温瑜珈 高温瑜珈的好处 高温瑜珈 高温瑜珈的好处](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/81ac6713217542e4b5d891bc3e2ffc07~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1973911711&x-signature=cMmcRi%2FJpMoRIT3eIBZvIQmK240%3D)
5. 站立头触膝式
6. 站立拉弓式
![高温瑜珈 高温瑜珈的好处 高温瑜珈 高温瑜珈的好处](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/eee167187ae3474584691d2ec2755b82~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1973911711&x-signature=4TPdCmKnbfLB%2FhAbnBlys2FchV0%3D)
7. 平衡杆
8. 站立分腿伸展式
9. 三角式
10. 站立分腿头触膝式
11. 树式
![高温瑜珈 高温瑜珈的好处 高温瑜珈 高温瑜珈的好处](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/d4e4051086994e80b4889a7e6d6faa94~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1973911711&x-signature=nbJqjCc7OaSOP3jR1ehc7gxES3s%3D)
12. 趾尖式
![高温瑜珈 高温瑜珈的好处 高温瑜珈 高温瑜珈的好处](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/4b1a46d3dc524f4494746a4d31bb5c24~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1973911711&x-signature=KRnZCswqD8Kq%2Fas3dEwRWWP3Hxs%3D)
13. 仰卧式或摊尸式
14. 除风式
15. 仰卧起坐动态伸背式
16. 眼镜蛇式
![高温瑜珈 高温瑜珈的好处 高温瑜珈 高温瑜珈的好处](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/1767982bdcd84a159e38eee648a29d22~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1973911711&x-signature=00Q0EqJq76ufv%2BaN4TKohWUTRz0%3D)
17. 蝗虫式
18. 全蝗虫式
![高温瑜珈 高温瑜珈的好处 高温瑜珈 高温瑜珈的好处](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/010d1a9d48fe4aa4bed9c6ca98176af6~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1973911711&x-signature=D%2BBgds01OGbk1xgqwrdJBu5XvBU%3D)
19. 弓式
![高温瑜珈 高温瑜珈的好处 高温瑜珈 高温瑜珈的好处](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/efae054269444257928c179b752ee0d5~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1973911711&x-signature=rdXZT4Q%2BSgHSHaRZXzd1TCjfbg4%3D)
20. 卧英雄式
21. 半龟式
22. 骆驼式
23. 兔子式
24. 单腿及双腿头触膝式
25. 脊柱扭转式
![高温瑜珈 高温瑜珈的好处 高温瑜珈 高温瑜珈的好处](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/5a128a9f8894414c9ed9a8ae6284538c~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1973911711&x-signature=tLtFYU4vmaJlhHj2394%2FanUJrqk%3D)
26. 霹雳坐呼气式
![高温瑜珈 高温瑜珈的好处 高温瑜珈 高温瑜珈的好处](https://p3-sign.toutiaoimg.com/pgc-image/130cc8502b60483b9977f8fc6e72a03d~tplv-tt-large.jpeg?x-expires=1973911711&x-signature=MbV7cEjlTKiBvmXOjjd1dGwN4TA%3D)
- END -
今天高温瑜珈的内容先分享到这里了,读完本文后,是否找到相关高温瑜珈的好处的答案,想了解更多,请关注www.yujiaowang.com鱼胶网站。版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 294298164@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。