日常生活中有很多普通食材，常常被大家忽略掉，这些都是纯天然高营养的健康食品，尤其建议女性朋友要多吃，通过食疗的方式来美容养颜，调理身体更健康。这5种食物，每天吃一点，能够助你美容养颜，延缓衰老，让你越吃越年轻。

西兰花

西兰花中含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。被称为“蔬菜皇冠”。丰富的维生素和叶酸能增强免疫力，保护和改善皮肤，改善视力等等。口味脆嫩爽口，风味鲜美、清香，可热炒、凉拌、做汤等。

推荐食谱：小炒西兰花

食材：西兰花、五花肉、胡萝卜、红辣椒、小葱、生姜、大蒜

做法：

1、首先准备食材，一朵新鲜西兰花剪成小朵，加一点面粉盐，倒入适量的清水浸泡20分钟。胡萝卜、红辣椒切成菱形片，五花肉切成薄片，大蒜生姜切片，一小把小葱小段。

2、浸泡好的西兰花清洗干净，水烧开后，把西兰花放到蒸锅中，开大火蒸一分钟左右，这样蒸特别的鲜嫩，营养也不会流失。

3、锅中油热，把五花肉倒入锅中翻炒一下，炒至变色，把姜蒜片也加进来，继续炒香后，把胡萝卜红辣椒加进来炒至断生。炒出香味之后，把西兰花放入开大火翻炒均匀。

4、来调个味，放一勺生抽，蚝油，食用盐。白糖提鲜，开大火翻炒至入味，再把葱段加进来翻炒几下，就出锅装盘啦。

黄豆

大豆含有丰富的蛋白质，可以提高人体免疫力。还含有一种异黄酮天然的雌激素，可延迟女性细胞衰老、预防更年期综合征，还有强化骨骼，养护皮肤的作用。黄豆可以打豆浆，焖猪脚，黄豆酱等都是很美味的。

推荐食谱：炒黄豆

食材：黄豆、瘦肉、小米椒、大蒜、青椒、生姜

做法：

1、首先把黄豆提前浸泡好，几个小米椒切圈，青椒切丝，大蒜生姜大葱切成末，切好之后放入碗中备用，瘦肉切成小丁。

2、黄豆倒入锅里加入两个八角，倒适量的清水没过黄豆，中火炖煮二十分钟左右。

3、煮熟后，另起锅下入肉丁翻炒均匀，把肉丁划散之后盛出来备用，锅留底油下入葱姜蒜快速的翻炒把香味炒出来，倒入青红椒、黄豆、肉丁，再加入适量的生抽，少许的食用盐，老抽调色，再来一勺黄豆酱翻炒均匀，炒至入味即可装盘。

海带

海带是一种热量极低的食物，它含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘，提高免疫力等作用。海带的烹调方法很多，如海带炖排骨、海带烧肉、肉丝海带、海带汤、凉拌海带丝等。

推荐食谱：凉拌海带丝

食材：海带、大葱、香菜、红辣椒、大蒜、干辣椒

做法：

1、海带清洗干净，切成细丝放入盆里面，香菜切成段，葱白红辣椒切成丝，大蒜切成蒜末。

2、锅里烧水倒入海带丝焯水。煮两分钟捞出放入凉水中过凉。然后沥干水分放入盆里。

3、加入香菜、葱丝、蒜末。锅里倒少量油，微热加点花椒炸出香味后捞出关火。再放入干辣椒丝热几秒钟浇到蒜末上，然后加入盐、鸡精、白糖、生抽、陈醋、香油搅拌均匀，装盘就可以开吃了。

坚果

大多数坚果含丰富的维生素A，是优良的抗氧化剂，能使皮肤有光泽，每天一小把坚果补充有补充体力，对缓解皮肤衰老效果显著。

推荐食谱：腰果虾仁

食材：腰果、虾仁、胡萝卜、黄瓜、小葱、大蒜

做法：

1、首先准备一些虾仁处理干净，背部划一刀方便入味，放进盆里加入食盐、胡椒粉、料酒、土豆淀粉搅拌均匀后腌制十分钟。

2、胡萝卜和黄瓜各一段，再切成薄片，然后再切上一点葱花，大蒜末，腰果。

3、锅里放上一勺凉油放入腰果，小火慢慢的把腰果炸酥脆，炸至轻微变色倒出冷却。

4、油温四成热放入虾仁滑油，变红以后倒出控油，把胡萝卜和黄瓜放在漏勺里过一下油，然后放入葱花和蒜末炒出香味。再加入适量清水，食盐和鸡精调味，少许水淀粉勾个薄芡，再把虾仁腰果和配菜放入翻炒均匀后即可出锅，一道腰果虾仁完成。

西红柿

西红柿富含维生素C，有生津止渴，健胃消食，多吃番茄具有抗衰老作用，使皮肤保持白皙。

推荐食谱：西红柿焖茄子

食材：西红柿、茄子、青辣椒、玉米淀粉、大蒜

做法：

1、首先把茄子去皮，斜刀切成菱形块，切好放入盆中撒一点水，用手把它抓拌均匀，再加入适量玉米淀粉抓拌均匀，让每一块茄子都裹上淀粉。

2、西红柿切成大一点的块，青椒切片，大蒜一把剁成蒜蓉。

3、开始烹饪，油温六成热下入拍好粉的茄子，炸至定型后用勺子搅动几下，炸至茄子微微发黄就捞出沥干油备用。把西红柿和辣椒块也用油里面炸一下。

4、锅内再加入少许油，把蒜末煸炒出蒜香味，然后加两勺番茄酱，再来点蚝油炒一下加入半勺清水，加入适量食用盐，鸡精，白糖，生抽，陈醋然后开大火把汤汁熬至浓稠。

5、倒入炸好的茄子和西红柿辣椒块，然后快速翻炒几下，让这个茄子裹满酱汁，出锅装盘，就制作完成了。