科学饮食 健康生活

不管是假期还是平常日子，都离不开衣食住行，健康长寿也是大家的追求，今天轻若为大家收集到一个延迟身体老化的饮食要点，希望对大家有帮助，建议收藏。
一、三餐都很重要，俗话说，早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。意思就是早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，荤素搭配得当，有的人以为不吃肉才健康，其实肉还是要吃的，少量，多样化，特别是鱼肉，营养丰富，可多吃。

二、可多选择动物性蛋白质和高抗氧化食物。动物性蛋白质含丰富的胺基酸，每天摄取量200-300克，例如：鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类和牛奶等，抗氧化食物可以清除人体内自由基，减缓老化速度，燕麦、番茄、深海鱼、黑巧克力、山核桃、草莓、蓝莓、豆类等等， 这些健康的食物可以有效帮助身体对抗有害分子自由基的侵害。

三、要多锻炼咀嚼能力，有的人不喜欢吃硬棒棒的食物，只挑软的吃，要知道，咀嚼能力能反映身体的老化程度，平时吃东西的时候，硬不要紧，可以慢慢细细地咀嚼，让肌肉得到有效的锻炼。

四、口腔环境要及时清洁，相信很多人都在刷牙，早晚各一次，有的中午可以也会刷，但大多数是不是都匆匆忙忙，牙刷两分钟都不到，正确的刷牙时间应该是两分钟，最好三分钟以上，里里外外，上上下下都仔细地刷，让细菌无处可逃。有问题及时到口腔科报到，检查一下牙齿和清洗牙齿，以保持口腔环境清洁。

五、如果不方便在家自己做饭吃，在外面吃的话，可以做多样的选择，不要只选择两三样食物，也不要只选择同一家餐厅。选择不同的食物和味道，挑战自己的味蕾，让自己成为喜欢吃的，会吃的人，这才叫享受生活，保持年轻的心态。

六、时间充分的情况下，多吃炖的少吃炒的。大部分人还是以选择炒的为主，因为时间问题，不过有条件最好还是多吃炖的，炖的营养流失得少，容易消化，含热量也比较少，更有利于身体健康。

所以说，大家吃菜，还是不要只吃清淡的，要营养均衡，特别是中老年朋友，更多地关心自己身体健康，快快乐乐过每一天。